Блог Сушка 2018. Неделя 7.

Привет Всем.

Делаю очередной отчет о своей подготовке на весну 2018 года.
Заканчивается 6-ая неделя сушки. На данный день мой вес составляет 102 кг. Получается, что за это время я скинул 5 кг. Форма становится лучше, но как всегда хочется все и сразу. Руки чешутся снизить калорийность, добавить кардио, повысить интенсивность и так далее, но этого делать не буду. На этом я сливал оставшиеся мышцы, коих и так не много. Заметно повысился аппетит, уже реально ждешь каждого приема пищи, а завтрака как дня рождения. Обычно в кашу добавляю чуток шоколадного протеина, что придает ей незабываемый вкус. Сильных соблазнов сорваться пока нету, так как все-таки еды не так уж и мало.

По тренировкам я не делал никаких изменений. У меня получается 5 силовых на недели+ 4 кардио. Как я и говорил я чередую прием клена и жирика по 2 недели, дак вот следующие две недели будет жирик, он думаю даст свой толчок и вес снова потихоньку начнет спускаться вниз. Напомню, что мой вес 27 апреля в день регистрации должен составлять 90 кг. Думаю, если 20 апреля он будет не выше 95 кг, то все будет нормально, там чисто за счет воды уйдет пару кило+ нервы и так далее. Не хочется как всегда заходить с огромным запасом в категорию, а потом быть самым высоким и самым мелким)))

Самочувствие у меня прекрасное, восстанавливаюсь хорошо. Так же планирую на 7-8 неделе сдать анализы на ферменты печени и при необходимости сделать чистку печени. После 8 недели будет смена витаминов, что думаю позволит под накинуть немного мяса и сделать его более плотным. Так что все самое интересное, впереди.

Питание находится без изменений с самого начала сушки, если тренер скажет, значит буду вносить изменений, но что-то мне подсказывает, что такого не случится.

Белки 279 грамм
Жиры 100 грамм
Углеводы 385 грамм
Калории 3650.

Так же смотрим на динамику веса. ВЕС
8.01.2018 107,3 кг
9.01.2018 107,2 кг
10.01.2018 106,3 кг
11.01.2018 105,9
12.01.2018 105,6
13.01.2018 105,8

15.01.2018 105.2
16.01.2018 105
17.01.2018 104,3
18.01.2018 104,8
19.01.2018 104,7
20.01.2018 104,2
21.01.2018 104.1
22.01.2018 104.3
23.01.2018 104
24.01.2018 103,7
25.01.2018 104,6
26.01.2018 103,8
27.01.2018 103,6
28.01.2018 104,1
29.01.2018 104
30.01.2018 103,8
31.01.2018 103,8
1.02.2018 103,1
2.02.2018 103
3.02.2018 103,2
4.02.2018 102,7
5.02.2018 102,8
6.02.2018 102,6
7.02.2018 102,9
8.02.2018 102,4
9.02.2018 102
10.02.2018 101,9
11.02.2018 102,2
12.02.2018 101,2
13.02.2018 101,9
14.02.2018 100,9
15.02.2018 102.2
16.02.2018 102,1
17.02.2018 102,0

Объемы на сейчас 6.01.2018 и (17.02.2018)
Вес 106 кг (102)
Бицепс 46,5 см (46)
Бедро
-Правое 68,5 см (66)
-Левое 70 см (68)
Талия 96 см (93)
Грудь 131 см (126)
Плечи 141 см (138)
Икры
-Правая 44 см (43,5)
-Левая 43,5 см (43,5)
Ягодицы 107 см (104,5)

Объемы плеч и груди могут разница, в зависимости как проводить замеры. Чуть ниже и чуть выше и все. Поэтому они так прыгают.

Вносим с тренером изменения в тренировочный план, попробуем сделать две тренировки ног на неделе.

Понедельник (Ноги, бицепс, икры)
Вторник (Грудь, трицепс) Кардио 30 минут
Среда (Кардио, позирование)
Четверг (Плечи, икры) Кардио 30 минут
Пятница (Ноги, трицепс)
Суббота (Отдых)
Воскресенье (Спина) Кардио 30 минут

Ноги (Тренировка 1)
1) Сведение ног 4 сета
2) Разгибания ног 3 *20,15,12
3) Присед в Смите 4*12-15
4) Жим узко 4*12-15
5) Сгибания ног 3*20

Ноги (Тренировка 2)
1) Сгибания ног 3*20
2) Экстензия на бицепс бедра 4*15 с весом
3) Мертвая тяга 4*10-12
4) Жим ногами плие 4*15

Как всегда печально наблюдать с уменьшающимися бедрами, это моя больная тема))) Но ничего, жизнь дай бог позволит, накачать мне ноги и исправить пропорции за счет этого. Ну а дальше будут фотографии с моей актуальной формой. Что скажите? Что отстает и где хорошо бы добавить?