Домашний спортзал

Как правильно организовать спортивный зал для домашних тренировок

Для того чтобы эффективно заниматься бодибилдингом в домашних условиях следует уделить внимание необходимому оснащению. При этом особую роль играет классификация спортивных снарядов:

1. Первый класс. Представлен силовыми тренажёрами с многочисленными функциями, не уступающими профессиональным и отличающимися повышенной степенью безопасности. Данные изделия стоят достаточно дорого.

2. Второй класс. Основные и наиболее распространённые снаряды, качество которых представляет нечто среднее между I–III классами.

3. Третий класс. Минимум оснащения, которое при этом активно применяется. Все подручные составляющие изготавливались самостоятельно. Наиболее выгоден в экономическом отношении для спортзалов, организуемых в домашних условиях, но несколько уступает по функциональности иным вариантам. В случае правильного подхода способен стать идеальным решением для большинства пользователей.


Домашние снаряды I класса
Для организации спортивного зала не обязательна огромная площадь. В спортивном уголке следует обеспечить должный уровень проветривания освещённости, чтобы не посадить зрение, и отсутствие хрупких предметов в радиусе 1–1,5 м на основании тренажёров. Тренажёры не должны находиться ближе 30 см от стены. Доступ к ним должен быть закрыт для детей и животных, чтобы не получить травмы. Оптимальным вариантом является утеплённая лоджия, которая хорошо отапливается.

Для обивки стен рекомендовано применение пробковых панелей, стоимость которых составит 550 руб. за 2 м2, а также рулоны стоимостью 1,2 тыс. руб. за 4,8 м. Данный материал, помимо повышенной степени экологичности, обеспечивает высокий уровень звуковой изоляции. При организации спортзала в комнате, которая служит для других функций, установка панелей нецелесообразна.

Потребуется также предусмотреть и надлежащее половое покрытие. В целях его сохранности следует выделить визуальную тренировочную зону с применением ковролина в офисных и промышленных помещениях, который обойдётся по стоимости от 100 до 200 руб. за 1 м2. Материал очень прочен и обладает незначительным ворсом. Неплохо прослужит и тафтинговое покрытие стоимостью от 100 до 150 руб. за 1 м2, отличающееся прошитым ворсом. Лучше всего, если пол будет обладать повышенными свойствами амортизации в процессе тренировок, что требует наличия грамотных специалистов и немалых трат.

Для правильного выполнения упражнений и поддержания нужной осанки потребуется зеркало, где человек видит сам себя во весь рост. Более простой вариант — домашний спортивный зал неподалеку от шкафа-купе, в котором предусмотрены зеркальные двери. Это позволит несколько сократить затраты.

При недостатке света в тренировочной зоне необходимо дополнительное освещение в виде как минимум одной люминесцентной лампы стоимостью 100 руб. При наличии пространства специальная зона для занятий спортом организуется неподалеку от окна, что обеспечивает должную вентиляцию и освещение. В спортзале, организуемом дома, должны присутствовать множество полезных мелочей, таких, как скакалки, утяжеляющие конструкции, гантели, напульсники и т.д. Возможны затруднения с местом хранения данных принадлежностей в кладовых шкафах. Отличным выходом в данной ситуации будет небольшой стеллаж около стены стоимостью от 3 до 5 тыс. руб., либо полка для хранения, которая создается самостоятельно. Конструкция подразделяется на следующие составляющие: два кронштейна, одна доска, которые стоят приблизительно 2 тыс. руб. Надёжной альтернативой полке является коробка достаточных размеров плоской конструкции или ящик, который размещается под кроватью. Стоимость составляет около 500 руб.

Домашний спортивный зал обязательно должен быть эстетичным. Оттенки ковров, стеллажей, мебели и мелочей обязательно должны гармонировать с цветовой гаммы комнаты. Зеркала должны иметь красивую оправу. Даже незначительные детали придадут помещению больше уюта и пространства в зоне занятия спортом. Не следует применять тёмные резкие цвета, которые, вызовут лишь нервозности и уныние у окружающих людей. Это совсем не то настроение, которое нужно для занятий спортом. Лучше всего применять позитивные светлые и теплые цвета. Для украшения фитнес-зоны лучше всего применять пейзажные обои, которые при велосипедных тренировках или применении беговых дорожек создадут впечатление занятий спортом непосредственно на природе.

После того, как домашний спортзал будет полностью подготовлен, приступают к выбору тренажёров. Для коррекции веса идеально подойдут кардиотренажёры в виде велотренажёров, беговых дорожек, эллиптических тренажёров, степлеров. Любителям занятий на силовой основе лучше всего подойдут гантели, силовые тренажёры и штанги. Выбирать снаряды следует не только на основе личных предпочтений, но и площади, которой обладает спортзал. Свыше одного тренажёра допускается устанавливать, если предусмотрено отдельное помещение для спортзала в домашних условиях.

Среди наиболее внушительных тренажёров следует выделить такие, как:

1. Беговые дорожки:

· на магнитной основе (свыше 6000 руб.);
· на механической основе (свыше 10000 руб.);
· на электрической основе (свыше 25000 руб.).

Не менее эффективными являются следующие виды тренажёров:

1. Силовые (свыше 15000 руб.);
2. Наездники (свыше 4000 руб.);
3. Эллиптические:

· механические (от 5500 руб.);
· магнитные (от 6000 руб.).

Также пригодится складная беговая дорожка. Габариты остальных тренажёров, как правило, не меняются.

Значительно более компактными являются:

1. Велотренажёры (свыше 4500 руб.);
2. Степлеры:

· обычные (свыше 4000 руб.);
· мини-степлеры (приблизительно 2000 руб.).

3. Мешки, предназначенные для наливания воды, позволяющие отрабатывать удар, то есть, «боксерская груша» (приблизительно 7000 руб.);
4. Ряд гантелей (свыше 3000 руб.);
5. Штанги с разновесовыми дисками (определение стоимости затруднительно).


Домашние снаряды II класса
Данный вариант представляет собой выгодное решение во многих случаях. При этом затраты составляют от 10000 до 20000 руб. Подготовка помещения не столь интенсивна. Для этого используются зеркала, напольные покрытия и определённая степень безопасности.

Гантели

Для домашнего спортивного зала, прежде всего, необходимо приобрести гантели. Лучше всего, если это будут 2 штуки, в которых предусмотрены сменные веса. Рекомендуется набор с гирями весом 0,5, 1, 2,5 и 5 кг. Это один из лучших способов, чтобы тренировки прошли успешно. Дальше рекомендуемый вес гантелей составляет от 10 до 15 кг по желанию тренирующегося. Гантели литой конструкции займут большее пространство.
Штанга
В домашнем спортзале обязательно должна присутствовать штанга. Особую важность играет гриф. Подойдут простые изделия с прямой конструкцией диаметром на 2,5 см и длиной 1,8 м. Можно выбирать из олимпийских и изогнутых конструкций, но это относится к разряду крайностей. Понадобятся блины, среди которых много вариантов, как по весу, так и по качеству. Следует обращать внимание на блины, в которых присутствует покрытие на основе резины. Это гарантирует полное отсутствие вмятин и облупленности в покрытии краски на ламинате, а также шума при тренировках в поздний период, чтобы не заиметь неприятностей от членов семьи и соседей. К моменту покупки учитывайте качество покрытия, которое не должно быть чрезмерно мягким и применяющимся в процессе надавливания, крошащимся и ломающимся. Идеальным весом считаются 2 блина по 5 кг и определённое количество изделий по 10 кг. Покупать единовременно 100 кг блинов не рекомендуется, лучше докупать недостающие.
Скамья для жима в положении лёжа
Для домашних тренировок очень важно выбрать скамью для жима лёжа. Ширина изделия, согласно стандарту, составляет от 23 до 25 см. Так становится возможным свободное выполнение разводок. Определение длины происходит на основании индивидуальных размеров и величины домашнего спортзала. Важнейшую роль играет высота скамьи. Если она превышает норму, то это особенно заметно при падении снарядов. Это не лучшим образом сказывается на половом покрытии. Вам не придётся постоянно удерживать равновесие, выполняя упражнения на скамье. Скамьи средней высоты — компактный вариант, которые убираются на хранение и достаются по необходимости. Оптимальным вариантом станет изделий высотой от 40 до 45 см. Не менее важно как следует выбрать наполнитель. Обязателен надлежащий уровень твёрдости во избежание проваливаний и перегрузки позвоночника.


В домашнем спортзале зачастую располагают силовую раму, покупаемую, либо изготавливаемую самостоятельно. Так работа с большими весами становится безопасной. Это придаст некую специфику интерьеру квартиры, но при серьёзных занятиях спортом следует всё-таки подумать и об её покупке. Важнейшей конструкцией является турник. Приспособление не займёт много места. Повесить данное изделие можно самостоятельно. При наличии турника и определённой фантазии с лёгкостью сооружается другое приспособление, которое называется блоком для тяги. В ходе покупки инвентаря уделяйте внимание марке производителя, и останавливаетесь исключительно на надёжных марках, которые зарекомендовали себя на протяжении долгих лет. Данные модели могут отличаться не самой дорогой стоимостью, но быть качественными и долговечными.


Домашние снаряды III класса
Затраты на данные снаряды для занятия спортом минимальны. Для них характерно активное использование подручных средств, среди которых предусмотрены и вспомогательные. Для придания тяжести приобретаются гантели б/у весом от 10 до 15 кг, а также гири и штанги. При желании сэкономить на помощь придут комиссионные магазины с более низкими ценами, по сравнению с привычными спортивными магазинами. Также можно прибегнуть к объявлениям от частных лиц в рубриках общедоступных газет «Продажа» или «Другое».
Дополнительный вес обеспечивается с участием помощников. Например, если штанга поднимается на бицепс, то помощник, стоящий спереди, приведёт к дополнительному отягощению. Это проявляется в процессе жима в лежачем положении.
Эффективной заменой скамьи для жима является стул, плотно подвинутый к углу кровати. При этом возможно полное опускание штанги беспрепятственно для локтей, либо использование трёх табуретов, покрытых одеялом.
Для имитации скамьи Скотта эффективна спинка стула с покрытием в виде мягкого наощупь материала.
В качестве отягощения при отжимании от пола следует использовать рюкзак с блинами или прочими предметами повышенной тяжести.

 

а при чем тут анаболеги? без стероидов уже дома по дорожке не побегать?

 

Ну началось... )