Питание перед тренировкой в бодибилдинге

Перед тренировкой бодибилдинга, предполагается питание с достаточным количеством элементов белка и углеводов. Набор мышечной массы просто не возможен без правильного питания перед тренингом. Важно строго контролировать употребление жиров. За один раз их допустимо употребить 3-5 г.

Перед тренингом рекомендуется принимать пищу не позже, чем за полтора часа. Желательно, чтобы это была легкоусвояемая пища. На ее переваривание уйдет меньше времени. Не следует заниматься бодибилдингом на голодный желудок, переедание, тоже не желательно.


Воздействие некоторых элементов:
- Белок. Постоянно насыщает работающие мышцы аминокислотами. Белок способен создавать анаболическую "предпосылку".
- Углеводы. Способны заполнять гликогеновые депо для производства тренинга.
- Жиры. Задерживают процесс всасывания полезных элементов и питательных веществ, способны замедлять испражнение пищеварительного тракта. Пища с содержанием жиров будет перевариваться значительно дольше. Это неблагоприятно действует на состояние организма во время проведения тренировок. Может возникнуть дискомфорт, а так же появление коликов, отрыжки, тошноты. Именно поэтому, употребление жиров перед тренингом противопоказано.

Рацион перед тренингом

Прием пищи не подлежит строгому контролю, поэтому пищу можно выбрать согласно своим вкусовым предпочтениям.
Рекомендуемые блюда:
- Яйца, любая каша на выбор.
- творог только нежирный, хлеб (помол грубый).
- Рыба постная, картофель отварной.
- Мясо постное, гарниром может стать отварной картофель или макаронные изделия.
- Мясо диетическое куриное или мясо индюшки, гарниром можно выбрать отварной рис или макаронные изделия (помол грубый).
- Мясо курицы или индюшки, хлеб.
Принимать пищу можно чередуя между собой. Порция приравнивается к средней порции завтрака. Самое главное, что бы после еды не возникало чувство тяжести и чрезмерного переполнения желудка.
Желательно, чтобы пища имела в своем составе: 20 грамм белка, от 40 до 60 грамм углеводов. Это самый оптимальный вариант для бодибилдеров .

Протеин перед тренингом

При проведении тренинга, мышцы должны быть подготовлены. То есть, заранее их необходимо полностью обеспечить достаточным количеством аминокислот. Поэтому дополнительно следует принимать перед каждой тренировкой 20 грамм протеина либо 1 порцию гейнера. Так же, перед самой тренировкой, рекомендуется ввести в рацион от 5 до 8 грамм ВСАА, для лучшего эффекта наращивания мышечной массы. Это объясняется тем, что протеиновый коктейль имеет свойство усваиваться в организме в несколько раз быстрей, чем простая пища.



Утренние тренировки

В часы утренних тренингов не целесообразно употребление обычной пищи, на ее усвоение требуется дополнительное время. Поэтому с утра рекомендуется употребить быстрый протеин в количестве 20-30 г. Для более эффективного результата, следует употребить от 5 до 8 грамм ВСАА. Быстрый протеин утром разрешается заменить 1 гейнером. Разрешается добавлять к протеиновому коктейлю 10-20 быстрых углеводов, это способствует стимулированию выносливости.

Питание перед тренингом при похудении

Питание просто необходимо перед тренингом, иначе организм не получит энергии в достаточном количестве для проведения полноценной тренировки. Если организм получит питание непосредственно перед самой тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.Все имеющиеся жировые запасы останутся не тронуты.
Поэтому при борьбе с жировой прослойкой. а так же при наращивании мышечных масс, пищу до тренинга принимать необходимо минимум за 2 часа.
В рацион при похудении должны входить только сложные углеводы. То есть употреблять рекомендуется: любые овощи, каши на воде,макароны и хлеб.
Количество употребляемых быстрых углеводов ежедневно должно составлять от 15 до 20 грамм, быстрого протеина от 10 до 15 грамм.
А после тренинга в рацион необходимо введение плотного белково - углеводного завтрака.

 

тортика лупануть)

 

это если я три раза ем надо 9-15 грамм жиров? ну збс теперь

 

Жиробашка, тебе надо в десять раз больше)

 

arahnid, Перед приседом надо просто кучу углей, чтоб не сдохнуть и потом еще кучу углей и белка, чтоб психологическую травму залечить после него

 

Питон, чем больше присед, тем больше травма)