Блог Сушка 2018. Неделя 10.

Привет всем подписчикам группы «Живая Сталь».
Сегодня еженедельный отчёт моей подготовки на весенний сезон. Скажу, что неделя была тяжёлой и в самой начала появились сопли, которые мешали нормально тренироваться. А также я почувствовал общую усталость и лёгкую перетренированность. О ней кстати я напишу отдельный пост. Решил один день полностью отдохнуть и пару раз потренироваться без кардио нагрузки. Короче, делайте вывод, даже на нормальном питание и поддержке витамин можно словить перетрен. Не стоит тренироваться каждый день и делать КАРДИО по 60 минут (бывает еще ни по одному разу).

В общем все идет по плану, и форма становится лучше, но как всегда хочется все и сразу и начинается предсоревновательный мандраж, что недосушен и форма говно. Но я всегда этому поддавался и ронял углеводы очень сильно. Естественно, из-за этого много мяса терял. С тренером решили чуточку понизить калораж, мне так психологически легче будет, да и снижаем незначительно.

Питание:
Белки 268 грамм
Жиры 93 грамма
Углеводы 296 грамм
Калории 3180.

Такое питание будет примерно с понедельник или вторника, так как доедаю еще сготовленное))
У меня есть 2 недели до первого старта в Рязани. Там будут две категории (до 90 кг и свыше 90кг) и выступать я буду свыше 90 кг, так как не хочу сливаться раньше времени, да и 10 кг сливать за 14 дней, это жестко))) Планируют приехать серьезные соперники, поэтому будет очень интересно. Так как не нужно влезать в категорию и следующий старт еще не скоро, то можно полноценно слить воду и хорошо загрузиться перед выходом, что практически никогда мне не удавалось, так как всегда приходилось ужиматься в категорию. Короче, форма будет отличная, сам уже хочу посмотреть.

По тренировкам:

Понедельник (Ноги, икры)
Вторник (Грудь, трицепс) Кардио 30 минут
Среда (Кардио 45 минут, позирование)
Четверг (Плечи, икры) Кардио 30 минут
Пятница (Ноги, трицепс)
Суббота (Отдых) Кардио 30 минут
Воскресенье (Спина, бицепс) Кардио 30 минут

Вес на данный момент, как и неделю назад 99,70 кг.
Смотрим динамику моего веса.
8.01.2018 107,3 кг
9.01.2018 107,2 кг
10.01.2018 106,3 кг
11.01.2018 105,9
12.01.2018 105,6
13.01.2018 105,8

15.01.2018 105.2
16.01.2018 105
17.01.2018 104,3
18.01.2018 104,8
19.01.2018 104,7
20.01.2018 104,2
21.01.2018 104.1
22.01.2018 104.3
23.01.2018 104
24.01.2018 103,7
25.01.2018 104,6
26.01.2018 103,8
27.01.2018 103,6
28.01.2018 104,1
29.01.2018 104
30.01.2018 103,8
31.01.2018 103,8
1.02.2018 103,1
2.02.2018 103
3.02.2018 103,2
4.02.2018 102,7
5.02.2018 102,8
6.02.2018 102,6
7.02.2018 102,9
8.02.2018 102,4
9.02.2018 102
10.02.2018 101,9
11.02.2018 102,2
12.02.2018 101,2
13.02.2018 101,9
14.02.2018 100,9
15.02.2018 102.2
16.02.2018 102,1
17.02.2018 102,0
18.02.2018 102,1
19.02.2018 102,1
20.02.2018 101,9
21.02.2018 101,6
22.02.2018 101,6
23.02.2018 100,8
24.02.2018 101,8
25.02.2018 101,1
26.02.2018 101
27.02.2018 100,9
28.02.2018 100,9
1.03.2018 100,7
2.03.2018 100,1
3.03.2018 99,7 на ночь лёгкая загрузка.
4.03.2018 100,4
5.03.2018 100,6
6.03.2018 100,3
7.03.2018 100,2
8.03.2018 100,4
9.03.2018 100,1
10.03.2018 99,7
11.03.2028 99,2

Ниже как всегда будут фотографии моей актуальной формы, а сейчас взглянем на замеры. Объемы на сейчас 6.01.2018 и (11.03.2018)

Вес 106 кг (99,2 кг)
Бицепс 46,5 см (45,5 см)
Бедро
-Правое 68,5 см (65,5)
-Левое 70 см (67)
Талия 96 см (91,5)
Грудь 131 см (122) ( не знаю как там жена померила, но у меня так получилось)
Плечи 141 см (137)
Икры
-Правая 44 см (43)
-Левая 43,5 см (42)
Ягодицы 107 см (103)