Важно! Ветка работ!!! / Жирные против Эстетов|V2...

Погнали.
Во всех упражнениях необходима более выраженная негативная фаза. Веса не такие и большие и сделать это вполне реально. В верхней точке досокращение должно быть.
В целом все не плохо.
Пробуй на негатив 2 счета, на позитив один.

 

И чуть не забыл, когда меняешь ширину постановки ног, платформу надо поставить на опоры. А то чет мне аж больно стало, пока смотрел.

 

Следующий пошел) У нас тут намек на Бренча (классный чувак, если кто не знает его).
Вес бросаешь, во всех упражнениях.
Должен быть мощный, но при этом сконцентрированный на целевой МГ позитив и мягкий подконтрольный негатив. Это касается всех упражнений в конкретно этой тренировке.

Первое упражнение - тяга с нижнего блока в наклоне по одной руке - немного ниже наклон и отойди на шаг назад, в коленях больше сгиба, твое тело должно быть как пружина в этом упражнении, ты жестко зафиксировал.
Когда ты выполняешь негативную фазу, то делать это надо не бросая вес, а за счет целевой МГ. Стабильное напряжение надо сохранять во время всего подхода, иначе шлак все и баловство.

Тяга горизонтального блока узким параллельным хватом - те же замечания, что и выше. Меньше раскачивай корпус, а то ты начинаешь и заканчиваешь движение по инерции.

Тяга вертикального блока узким параллельным хватом - вот тут лучше отвести корпус немного назад и опускать до грудных, не ниже. В нижней точке делаешь досокращение, буквально не секунду задержка.

Махи на среднюю дельту - сильно вывел предплечья вперед. Старт движения начинается когда у тебя руки с весом четко по бокам и по этой же траектории ты поднимаешь вес. Вниз ты просто бросаешь, а надо опускать медленно, за счет средней дельты, сделаешь так и постигнешь дзен в виде злого выражения лица и слез на щеках.

Разгибания на трицепс из-за головы, с канатной рукоятью - разножку не надо, даже такую мизерную. Корпус больше вперед наклони, примерно на 30 градусов.

Разгибания на трицепс с верхнего блока, хват обратный - сам посмотри, что у тебя получается. Ты делаешь взрывной позитив и тут же вес у тебя буквально летит вверх. Досокращение в нижней точке и негатив подконтрольный, медленно на 2 счета. Постоянно напряжение должно быть, тогда тебе трицепс прожгет по полной и по всей поверхности. Не делай прямой угол в локте, вынеси локти чуть вперед.

 

Чет лень...
Но надо.
Все, абсолютно все тяги на спину, начинаются со сведения лопаток. Свел лопатки и начал тянуть, до конца выполнения упражнения лопатки сведены и не разводятся.
Тяга горизонтального блока - к пупу тяни, а не к груди. И рвать не надо так вес, как и бросать его.
Задняя дельта в кроссовере - наклон в параллель полу, кисти выверни мизинцем наружу.
Бицепс - это по ходу твоя самая больная тема - вес закидываешь, обратно роняешь. Не распрямляй полностью руки в конце движения и негативная фаза должна быть за счет бицепса, а не за счет того, что ты просто бросил вес. Это касается обоих упражнений на бицепс.
Голень - плавнее надо делать, с задержкой и досокращением в верхней точке.

 

Привет!
Все четко, даже доебываться нет желания. Но блин надо)))
Только одно упражнение - разгибания на трицепс обратным хватом - не всегда негативную фазу выдерживаешь. Я знаю, это больно, особенно с 5-6 повторения, да еще и в крайнем подходе. Но делай четче.
В остальном красавчик просто, есть вектора, которые я бы подкорректировал, но по тебе видно, что свои вектора ты знаешь и это очень радует.

Поделись своими ощущениями от плана тренировок - как заходит, что вообще чувствуешь, тяжело/легко и т.д.

 

Все дело в том, что ты не умеешь видеть разницу, а она есть.