Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Олеж,белков должно быть достаточно,как и жиров,но и больше их не к чему,а вот углеводы и будут в питании решать,но уж точно так что б это было комфортно по усваиваемости..,думаю лучше тут смотреть в сторону нормальных продуктов,а не гейнеров,декстроз..и т п

 

Привет.
Гейнер в любом случае будет с высоким содержанием углеводов, т.к. так банально дешевле для производителя.

Нужно просто постараться прикинуть его актуальный рацион по КБЖУ и дальше делать выводы чего по макросам не хватает.

 

Rednarok, Игорь тёзка,привет)
Вот у Лайла Макдональда(перевод От Пикуля) после сушки(похудения) - он даёт такое понятие как Период стабилизации. Я так понял,это выход на поддерживающее БЖУ?Он даёт вводные по 31ккал/кг - 2.2 белка/кг 3.3 угл/кг,остальное жиры
Не мало ли будет?
По макросам у меня получается +- 180/80/320 - 2720ккал поддержка.Но это 34 +- ккал/кг веса
Естественно,профицита(чтобы уйти в набор и не разжиреть назад) не будет ,пока анализы по щитовидки не будут +- нормальные

По твоим рекомендациям,за что большое спасибо,бжу было 180/80/200(неделю уже как поднял до рекомендованных тобой 250 углей)
Вес на данный момент 79-80 (рост 173)
Стэк был тест 250/400 маста
Был т3 25мкг 20 дней,потом неделю 12.5 и с завтрашнего дня убираю его,и добавляю йод 100/селен 200 и дальше по анализам ЩЖ
Был клён 80 3 недели,убрал тоже его.
Будет 250 теста/300 маста/100 нанд.финилпропионата через день / 3 ед гр
Напишу вводные свои
Тренировки через день,изменил сплит
Грудные
Плечи
Спина
Руки
Ноги
По активности выходит также минимум 15к шагов в день
На постоянке пью Т4(гзт) 50,+ для гр добавил ещё 50(Т4 - 22,ттг 0.982,т3 - 3.95 - до подключения т3 анализы)
Подскажи пожалуйста, по бжу +- в ту сторону иду ?
Макрос приложил

 

Красавчик! Но за незаправленную койку, два наряда в не очереди

 

Привет.
Слишком много переменных в твоем стеке.
Отвечу в общем направлении движения, что да, повышай ккал плавно и это важно, иначе тебя сильно зальет и будешь ходить хлюпать в щиколотках с давлением 160/110. Плавно это 50 грамм углей раз в 3-5 дней, нужно смотреть по форме как будет идти. И не забывай в этом процессе воду напивать.

 

Понял,спасибо ☺️
По стеку да,нюансы есть..
Да,так и хотел 30-50 углей раз 5 дней и смотреть в зеркало/замеры/фото
По воде за тренировку залетает 3л в легкую
В дни отдыха 4-5л литра выпиваю не напрягаясь
Буду перечитывать ветку с первых страниц)

 

Rednarok, доброго дня!

Сам раньше не встречал и на форуме не нашёл информации про Фазеоламин (экстракт белой фасоли) и его эффективность. Про глюкобай знаю (пердеж с него знатный), но это что-то совсем другое и вроде бы менее вредное.

Не было опыта использования на подопечных?

 

Приветствую.
Думаю, что Вас ожидает околонулевая эффективность.

 

Rednarok, ветка, приветствую всех! Продолжение моей истории (см. предыдущие сообщения, их не много) В общем набрал я с того раза до 96.5. с 89 кг. Решил отдохнуть от фармакологии, дуга запустилась с полпинка, может потому-что регулярно ставил хгч на курсе, по 3-1 схеме. Короче через 3 месяца после 2-х летнего курса был на своём среднем тестостероне. И так один год. Через это время, решил к пляжному сезону оформиться так сказать, так как из этих семи набранных килограмм, процентов 70 были лишними. Тренировался кстати этот год нормально, ну кроме потерянных силовых меня ничего не смущало. Форма более - менее осталась, мышцы не такие наполненные конечно, ну и жирка подналипло чуток на боках. Два месяца разогнался на 500 теста и где-то 375 мг. микса нандролонов в неделю, БЖУ было 190/90/330. Вес стоял на месте, но видно что какие-то преобразования всё-таки есть, ноги подсохли-наполнились вроде, и плечи округлились заметно. Решил подрезать углей и перейти на 100 мг. тестфенила / 150 мг. нандрфенил, ч/д. Плюс добавил 200 мкг Т4 в сутки , каллораж сделал 190/80/200 как в прошлый раз, сижу значит на всём этом четыре с половиной недели, вес за это время плавал плюс-минус килограмм, силовые вернулись полностью к этому времени. Недели через 2 начал потеть по ночам от тироксина, вот думаю процесс жироплавки-то и пошёл, но не тут-то было, короче как итог на весах через четыре недели от 96,5 осталось 95,7, то есть минус 800 грамм за четыре недели) Активность 3 силовых трени в неделю, плюс 10000 шагов в день. Ну она и на постоянку у меня такая. Я рассчитывал кила 2-2.5 скинуть за это время, с предыдущим опытом. Иду глянуть анализы, на всякий случай. Пролактин и эстрадиол в нижних рефах как обычно, сбиваю это всё. Щитовидка вот:

ТТГ (чувствительный) 0.076* мкМЕ/мл реф. 0.270 - 4.200
Т4 свободный 2.28* нг/дл реф 1.04 - 1.65
T3 свободный 3.74 пг/мл реф 2.84 - 4.39

Что-то Т3 маловат, как на мой дилетантский взгляд. В общем первый раз у меня такое с весом. И первый раз я добавил Т4 столько, обычно 100 с копейками мкг хватало на курсе, для поддержки щж. Может превращение Т4 в Т3 хреново идёт? Или мало времени прошло, в общем думаю может тут косяк какой произошёл. Так-то Т3 балкановский есть ещё блистер, рабочий 100% , может его по 25 мкг. добавить к этим 200 ? планировал ещё месяца полтора на столько Т4 сидеть. Или в другую сторону капать. Тренинг дозированный так-то, перетрудится тоже не должен, я бы почувствовал перетрен. Если есть соображения у кого, Ред, парни, поделитесь, буду рад слышать.

 

Если много букв, простите

 

Мужики, всем добра!

Чем низкокалорийным и объёмным можно желудок заполнить?
Хлеб не вариант - всего 100гр и уже 200ккал и 43гр углеводов. Это уже на массе пойдёт)))

Из своего опыта - манная и геркулесовая каши. Отлично развариваются 1 к 9. Из 200гр крупы получается 2000гр еды. Молоко, сахзам, ванилин - вкуснотища будет.
Ещё вариант - пекинская капуста. В два раза выгоднее по ккал/грамм, чем обычная.

У кого еще какие варианты есть?

 

Metanchik, картофель, супы, чаи, обычная капуста, пекинская проскакивает и не чувствуешь её, а вот обычная долго бродит в желудке))

 

Попробую обычную, но она не выгодная - 27ккал, а за раз надо минимум 400-500гр съесть...

У меня 10 приёмов пищи в день))) хочешь-не хочешь, а начнёшь экономить калории)))

 

А зачем 10-ть приемов и почему не 15-ть?

 

Привет.
Можешь это всё сократить до вопроса конкретного?

 

Rednarok, ничего не могу поделать, еда внутри сгорает) из-за долгой борьбы с жиром перестал чувствовать насыщение.

Ем каждые 2 часа - 6,8,10,12,14,16,18,20,22 и 1 перекус, если в течение дня проголодаюсь.

Завтрак по твоим советам пропустить не могу - просыпаюсь уже голодный. Так что я нашёл свой спорт обжор)))

 

Это по сколько же ты ешь?

 

Rednarok, привет, выскажи мнение? Видел такую тему, в спортзале есть парни, которые едят по время тренировки, то есть буквально посреди тренировки идут есть, как на обед и не просто по мелочи, а едят полноценно. Насколько обоснованно это делать, а не _до_ и _после_?

 

4 раза по 500гр какой-нибудь каши на молоке + стакан чая, 2 по 500гр куро/рис + 250гр салата + чай и 4 протеиновых батончика/печенья.
Ну это последнее время так.

По сути, конечно, 6 полноценных приёма и 4 перекуса выходит...

 

Ебнутые,им к психиатру нужно ,х.з. откуда они берутся,..мож экология такая...5джи и т д