Блог Тренировка рук для новичков

Привет, дорогие форумчане. Большинство авторов , да и я в том числе, пишем статьи о собственных тренировках. Информация из этих статей не всегда бывает полезной для начинающего атлета. Поэтому, я решил восполнить пробел и написать статью для новичков, то есть тех кто только приступил к тренировкам и чей стаж занятий не превышает одного года. Что у нас любят качать новички? Конечно руки!! Поэтому ловите статью, чтоб превратить ваши веточки в базуки))

Для новичков оптимальным вариантом будут круговые тренировки, либо тренировки по принципу тяни-толкай, или низ-верх. Преимущественно такие тренировки должны носить базовый характер, поэтому за тренировку не стоит выполнять более одного упражнения на руки. Я выделю несколько упражнений на бицепс и трицепс из которых вы можете выбрать себе 2-3 упражнения и включить в свой тренировочный сплит.

Бицепс:

1)Подтягивания обратным хватом-никакая штанга не сравнится по весу с вашим телом, а поднимая больший вес вы однозначно будете прибавлять сантиметры на руках.

2)Подъем штанги стоя обратным хватом-в данном упражнении по-мимо бицепса,вы прорабатываете и предплечье.Именно сила хвата поможет вам в дальнейшем выполнять тяжелые базовые упражнения такие как становая тяга.

3)Подъем гантелей с супинацией-одно из моих любимых упражненией.В котором за счёт поворота кисти в работу включается больше мышечных волокон.

Трицепс:

1)Жим лежа узким хватом-базовое движение на верхний плечевой пояс в котором львиную долю нагрузки получает трицепс,причем вес поднимается гораздо значительней чем в других упражнениях.

2)Отжимания от лавки -универсальное упражнение которое можно выполнять как в зале,так и домашних условиях.Мужчины выполняя его смогут впоследствии без труда научится отжиматься от брусьев.А девушки смогут отлично проработать свои проблемные зоны.

3)Разгибание рук на блоке-На первоначальных этапах не все могут выполнять технично французский жим. Его хорошей альтернативой может стать именно это движение.

Помимо данных упражнений не стоит забывать о правильном питании и регулярности тренировок. Только все в савокупности принесет необходимый результат. Плодотворных вам тренировок!!

 

Согласен, новичкам вообще руки не стоит мучать, база даст основу, а потом уже лепить будут их

 

Стандарт: пельмешки, до ебени много мяса, сметана (на сушку, майонез на массу), вечером нефильтрованное перед тяжелой тренировкой, ну и вообще любить пожрать от души за методиГу с вас 5000 дублей

 

Питон, ты прям как Спасокукоцкий берешь

 

Ты б еще мио фарму предложил!

 

Знания нынче очень дорогие!

 

Ну ебанарот! Рус! Ну надо было ручку мне отправлять!

 

Моя мечта... Золотая дверная ручка в сортир.. И всё, я хозяин жизни просто

 

Зорге, я надеялся ты Питону предложишь продукцию Фарминвеста)

 

может мне из лужи воды сразу поставить себе?

 

Зорге, еще говорят, уринотерапия помогает)

 

Жаль не все это понимают... Жим лёжа из тренировки в тренировку и заброс штанги на бицепс, потом удивление почему через год все результат не приходит.