Спортивное питание для увеличения силы

Наращивание мышечной силы невозможно без полноценного пополнения организма питательными веществами. Попытки смены рациона приветствуются, но только в том случае, когда они не оказывают отрицательного воздействия на общее состояние здоровья. Тренера рекомендуют спортсменам принимать только натуральные добавки, богатые белком.

В арсенале спортивного питания насчитывается порядка двух тысяч полезных препаратов. Действие их всех направлено на прирост мышечной массы. Среди добавок есть много разновидностей добавок. Такие вещества как бетаин, креатин, кофеин, магний, бета-аланин, глиатилин способствуют увеличению мышечной силы.

Кофеин
ХАРАКТЕРИСТИКА: Психоактивное вещество, получившее популярность во всем мире.
МЕХАНИЗМ: Препарат издавна рекомендуется атлетам циклических видов спорта. Его основное предназначение – устранение усталости, повышение выносливости. Начало прошлого века среди боксеров и борцов ознаменовалось традицией пить перед состязанием кофе. Развитие бодибилдинга как нового вида спорта расширило эту традицию. Прием кофеина стал широко распространенным среди бодибилдеров.

Некоторое время информация о том, что кофеин способствует повышению выносливости во время тренировок, не подтверждалась. Бытовало мнение, что это вещество способно лишь на некоторое время вызывать поверхностное возбуждение психики. Позже ученым все же удалось доказать эффективность кофеина. Научные эксперименты подтвердили, что прием этого компонента значительно увеличивает мышечную силу.

Результат одного из исследований (тестировался результат соревнований после приема участниками кофеина) – увеличение рабочего веса культуристов в жиме ногами на 12%, в жиме лежа – на 11%. Несмотря на взаимосвязь возрастания силового эффекта кофеина от увеличения разовой дозировки, тренера советуют не пренебрегать общими рекомендациями приема препаратов, содержащих кофеин, поскольку их отрицательное воздействие на организм не до конца изучено.



ДОЗИРОВКА: Атлетам рекомендуется принимать не более 4-5 г кофеина на 1 кг массы тела за 30 мин до начала предполагаемой тренировки.

Бета-аланин
ДЕЙСТВУЮЩЕЕ ВЕЩЕСТВО: Исходная заменяемая аминокислота, обеспечивающая синтез глюкозы, энергетический компонент полноценной работы нервной системы, мышц, головного мозга.

ПРИНЦИП РАБОТЫ: Экспериментальные исследования за участия групп плацебо подтвердили повышение работоспособности и предотвращение физической усталости мышц во время спортивных соревнований среди атлетов, регулярно принимающих добавки с бета-аланином.

Если рассматривать бодибилдинг как вид спорта, в котором особую ценность имеют средства, усиливающие синтез белка, то при исследованиях препараты с бета-аланином не тестировались, т.к. данная аминокислота не оказывает никакого влияния на рост мышц.

В последние годы внимание ученых привлекло новое вещество - карнозин. Это аминокислота, биологические свойства которой до сих пор не изучены, однако, она зачем-то присутствует в тканях мышц человека и всех позвоночных. Исследователями было принято решение в рамках теста включить ее в суточное меню спортсменов. Результат был неожиданным: у большинства силовых атлетов возрос показатель физической силы.

Результаты исследований показали внутренний синтез карнозина в организме из бета-аланина и гистидина, поэтому эксперты решили активизировать его выработку путем корректировки меню культуристов дополнительным количеством бета-аланина. Данный способ дает возможность увеличить скорость мышечных сокращений в пределах 10-12%.

ОСОБЕННОСТИ ПРИЕМА: В первые две недели накануне и после спортивных занятий рекомендуется белковый коктейль на основании бета-аланина в количестве 3 г. Начиная с третьей недели, прием вещества уменьшается на 1-1,5 г.

Креатин
ОПИСАНИЕ: Кислота, содержащая азот, участвующая в энергетическом процессе обмена.

ПРИНЦИП ВОЗДЕЙСТВИЯ: Синтез креатина осуществляется почками, печенью и поджелудочной железой. Позже эта кислота накапливается в клетках мышц, где выступает источником АТФ. Подвергаясь преобразованиям, она подлежит распаду на креатинин и воду. Образование креатинина в организме крайне нежелательно, поскольку он считается шлаком, осложняющим работу почек. Согласно выводам ученых, скопившаяся в клетках мышц вода усиливает их способность к сокращению.

Во время повышенных физических нагрузок, сопровождающейся быстрым распадом креатина, происходит заполнение мышц водой, а также постепенное расширение их поперечника. При употреблении данного вещества как добавки к основной пище во время усиленного силового тренинга происходит значительный рост массы тела (в среднем за 30-45 дней прибавка к весу составляет 3-4 кг). Ее принято включать в комплекс спортивного питания как компонент, обеспечивающий прирост физической силы.

ДОЗИРОВКА: Положительный эффект достигается при суточном приеме креатина вместе с белком в количестве 3-5 г после занятий спортом.

Глиатилин
ГЛАВНЫЙ СОСТАВЛЯЮЩИЙ КОМПОНЕНТ: Донатор фосфорилхолина (альфа-глицерилфосфорилхолин).



ПРЕИМУЩЕСТВА: Участвует в активизации нейронами синтеза ацетилхолина, благотворно воздействует на нервно-мышечное сопряжение. Предназначен для приема бодибилдерами, атлетами, культуристами с целью наращивания мышечной силы, развития скорости. Эффективность глиатилина подтверждена независимыми научными исследованиями.

ДОЗИРОВКА: 60 г в сутки.

Магний
ДЕЙСТВУЮЩЕЕ ВЕЩЕСТВО: Макроэлемент Mg.

ЦЕННОСТЬ: Задействован в большинстве биохимических процессов, способствует выработке мужского гормона тестостерона.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ СХЕМА ПРИЕМА: Не более 30 г в день.

Бетаин
ЧТО СОБОЙ ПРЕДСТАВЛЯЕТ: Продукт органического происхождения, впервые полученных из сахарной свеклы.

ПОЛЬЗА: Долгое время вещество использовалось в профилактических целях бодибилдерами, т.к. считалось, что его действие направлено на предотвращение жирового перерождения печени. Совершенно недавно экспертам удалось доказать повышение выработки печенью креатина под воздействием бетаина. Это происходит по причине прямого его донорства с метионином.

Сравнительные показатели экспериментов за участия нескольких групп плацебо свидетельствуют о том, что употребление бетаина накануне тяжелых базовых тренировок минимально усиливает скорость, выносливость, физическую силу.

КАК ПРИНИМАТЬ: Рекомендуемая суточная доза - 60 г вместе с белком непосредственно перед и после занятий спортом.

Чем опасны интенсивные тренировки
Если вашей целью является желание обрести силу, не поддавайтесь мифам о преимуществах бега. Этот вид спорта эффективный лишь на первых порах тренировок, и совсем бесполезный при сидячем образе жизни, когда в организме замедлены обменные процессы. Если продолжать активно наращивать интенсивность беговых тренировок в надежде вырастить из себя спортивного атлета, может произойти блокировка роста мускулатуры, а вслед за ней и резкое уменьшение физической активности.

Согласно научным исследованиям, доказан факт пользы для любителей спорта интервального бега, нежели тяжелых беговых состязаний. Несмотря на существующие легенды, частые пробежки способствуют сжиганию меньшего количества жировых отложений, чем такие же по длительности спринтерские.