Блог Жирное лето :)

Хорошешечно вчера с Лехой потренировались. Диман укатил, обстоятельства, так что тренили вдвоем. Бикиняшка хотела прийти и скрасить нашу тренировку, но не пришла... бикиняхи, они такие)))
Бицепс/трицепс и немного голень. В хламину это не то слово, руки чуть не взорвались)))

Что делали? Да руки же бомбили...

1 - Подъем штанги на бицепс на лавке Скотта 4*15.
2 - Француский жим, лежа на скамье, уклон лавки 30 градусов 4*15.
3 - Подъем штанги на бицепс на лавке Скотта, обратным хватом 4*15.
4 - Разгибания на трицепс из-за головы, с канатной рукоятью 4*15.
5- Разгибания гантели из-за головы, по одной руке, поочередно 4*15.
6 - Голень 4*15.
С каждым подходом рабочий вес повышался.

 

Привет. Не совсем они однотипные. Разные углы.
Разгибания из-за головы - локти в стороны разведены, уже другой угол нагрузки.
Разгибания гантели из-за головы - по одной руке, больше растяжения в нижней точке.
Нюансы конечно мелкие, но они свое дело делают.

 

Дрям-дрям!)
Тренили вчера. Грудные, метаболили трицепс и тянули бицепс.
В чем прикол метаболики? Сделать за 60 секунд максимальное количество повторений, не теряя при этом техники))) Больно это не то слово, это ад, но такой, качковский) Бицуху долбили 7 подходов по 12 повторений с отдыхом между подходами в 30 секунд.

Макс пришел вчера, это огонь пацан - тренируется по 5-6 часов в день. Я хуею, ему по хуй, она даже не устает.
Сделал силовуху, сделал кардио и снова на силовуху)))


1 - Жим на верх грудных в Смитте 15, 12, 10, 8, 6, 3.
2 - Жим гантелей на горизонтальной скамье 15, 12, 12, 15, 18.
3 - Жим Свенда стоя 4*12.
4 - Трицепс 2 подхода по 60 секунд.
5 - Бицепс 7*12 отдых между подходами 30 секунд.
6 - Трапеция 4*12.

Знатный отжиг вышел) Видосы позднее будут, немного видосов, так как я косяк ходячий, на самых интересных звука нет)))

 

Всем привет!
Запарился чего-то. В субботу тренили с Лехой...
Нормально потренили, даже видео записали, но как обычно без звука

Вшатались прилично, особенно Леха, Леха машина, а я халява, но это нормально, мне можно)

Размялись пулловером, с канатной рукоятью делали, подходов 5 было, вес постоянно повышали.
Кароче, разминка закончилась тем, что ширы уже забились.
Ну а дальше начали нормально тренироваться. Время отдыха не мониторили, тупо друг за другом делали.

1 - Тяга вертикального блока широким хватом 15, 12, 10, 10, 10 (постоянная прогрессия весов).
2 - Тяга горизонтального блока узким параллельным хватом (цепляешь ручки от кроссовера, чтобы хват был действительно узким) 15, 15, 12, 10, 12.
3 - Тяга штанги в наклоне 12, 10, 10, 8, 8 (8 и 8 делали каждое повторение первое, вес конечно повышался).
4 - Задняя дельта стоя в кроссовере двумя руками 15 + канатная рукоять 15, тянешь назад, таких 4 подхода.
5 - Жим штанги узким хватом, с цепями 12, 12, 10, 8, 10 (10 повторений с тем же весом, с которым делалось 8 повторений).
6 - Разгибания гантели из-за головы, сидя, двумя руками 4*12.
7 - Голень стоя, в Смитте 4*15.