Калистеника

Под названием «калистеника» подразумевается особая тренировочная программа. Она оснащена комплексом упражнений, способствующих преодолению собственного веса. Для работы с калистеникой идеально подходят спортивные площадки. Упражнения выполняются как при помощи уличных тренажеров, так и на земле.


Развитие силовых способностей – главная цель спортивной программы. Поэтому упражнения основаны на работе с собственным телом. Участники калистеники называются воркаутерами.

Базовый тренировочный комплекс.
К базовым упражнениям комплекса можно отнести:

1. Выпады. Человек становится ровно и начинает делать выпады ног вперед, меняя каждую по очереди. Развиваются балансирование и подколенные сухожилия.

2. Подтягивание разными хватами. Результат: ровная осанка, накаченные мышцы рук, спины и плеч.

3. Приседания. Для наибольшей эффективности используют утяжелители. Упражнение развивает мышцы ягодиц.

4. Отжимания. Постановка рук может быть различной. Развиваются мышцы грудные, плечевые и спинные.

5. Пресс лежа. Техника выполнения многообразна (поднятие ног, туловища и т.д.) Развиваются мышцы пресса.

6. Брусья с разными хватами. Упор на трицепс, грудную клетку. Развитие трицепса, мышц плеч и груди.

7. Берпи. Это упражнение, состоящее из нескольких позиций. Включает в себя выпрыгивания и хлопки совместно с элементарными упражнениями (например, отжимание). Развивает выносливость.

Популярные упражнения специалистов воркаута
К распространённым элементам любителей калистеники относятся:

1. Силовой элемент «флажок». Корпус тела человека задерживается в горизонтальном положении, параллельном земле. Одновременно с этим, человек удерживается руками за вертикальный объект. Усложняется отжиманием.

2. Царский выход. Выполняется на турнике.

3. Выход принца на одну или две руки.

4. Горизонт. Это сбалансированное положение человека. Выполняется на горизонтальных объектах (перекладина, пол, брусья). Требуется высокий уровень подготовки физической (должны быть развиты мышцы плечевые, спинные, прессовые).

5. Кортик.

6. Выход Иисуса.

7. Выход силой на одну руку.

8. Выход силой на две руки.

9. Ласточка.

10. Царский выход.

11. Офицерский выход.

12. Краб. Элемент выполняется на турнике.

13. Пистолетик.

14. Упражнение «стрекоза».

15. Спринт.



Правильное питание и спортивная фармакология
Тренировочная программа «калистеника» включает в себя восстановительно-укрепительные средства, направленные на мышечную массу воркаутера. К ним относятся:

· Комплексы спортивного питания;

· фармакология здорового человека;

· карбоновая кислота;

· рациональное питание.