Взрывная сила

Взрывная сила, или иначе быстрая сила – это умение человеческого организма развивать за малый промежуток времени максимальную силу. Данный феномен прослеживается в первые 0,2-0,3 секунды движения. Техника выполнения упражнения и скоростная сила дают показатели мощности мышц. Упражнения взрывного характера на предельном уровне иначе именуют как плиометриескими (ударные) или баллистическими (метательные).



Формула расчета взрывной силы
Для того чтобы рассчитать взрывную силу необходимо максимальную силу разделить на время до пика силы (МС/ВдПС=ВС)

Обеспечение взрывной силы происходит по нескольким показателям:

· Нервная координация. Частота посылов импульсов в начале сократительного процесса и синхронизация двигательных нейронов (мотонейронов).

· Внутримышечная координация. Сокращение мышц.

· Степень увеличения быстро сокращающихся волокон мышц.

Дисциплинам основывающиеся на резких и мощных движениях, необходимо изучение и развитие взрывной силы. Ее применение требуется в метании ядра, в боевых искусствах, в беге и игровых видах спорта, где движения заключаются не только силовой, но и скоростной составляющей.

Важность взрывной силы в процессе выполнения действий можно просмотреть на примере метания диска. Человек, который обладает значительно большой силой без резкого поступательно движения не сможет дать ускорения диску, вследствие чего мощность броска снизится.



Тестирование
В тестировании принимает участие атлет, задача которого состоит в том, чтобы выполнить прыжок по определенной схеме: из начального положения выполняется присед, далее отталкиваясь вверх с максимальной скоростью испытуемому необходимо пробыть в воздухе наибольшее количество времени. Упражнение повторяется трижды, выбирается лучший вариант и его рассчитывают по формуле:

Высота прыжка = время пребывания в воздухе * 1,226

Помимо формулы для подсчета взрывной силы используется также эргометрическая платформа, которая выполняет построение графика исходя из данных выполнения тестового упражнения.

Способы развития силы и скорости
Многие спортсмены прибегают к упражнениям развивающие взрывную силу. Такие задачи вызывают быстрый всплеск наибольшего напряжения. Этот процесс необходим во время забега легкоатлетов, в играх различных подвижных видов спорта и прочее. Сущность таких упражнений заключается в быстрых с максимальной мощности и силе на выходе движениях.

Упражнения, тренирующие взрывную силу своим действиям, способны значительно повысить выходную мощность. Задача упражнений – перемещение большого веса за короткий срок. Но так как они являются травматичными, потому что способны повредить связки и мышцы в целом из-за резких движений, выполнять их на начальном этапе следует с малым весом и серьезным контролем.

Регулярные тренировки повышают тренировочный вес и скорость его поднятия.

Тренировка скоростной силы
Комбинированные тренировки наиболее эффективно влияют на развитие взрывной силы, повышаю мощность спортсменов. В ходе исследования продольного и поперечного сечения было выявлено что сочетание и чередование занятий с тяжелой и легкой нагрузкой дают наилучший результат для усиления скорости и силы движения. Оптимизация тренировки выходной силы и скорости проходит в несколько этапов:

1. Максимизация максимальной силы. Формирование качественной и стойкой базовой подготовки.

2. Развитие скорости и мощности при выполнении движения.

Наиболее оптимальный вариант длительности тренировки составляет двенадцать недель, где в первые пять уделяют внимание силовой стороне. Последующие шесть – комбинирование силовых и упражнений с резкими движениями большой мощности. Крайнюю неделю отводят для развития большой мощности движений.

Упражнения для повышения взрывной силы
Основными упражнениями для повышения взрывной силы считаются те, которые при выполнении приводят в действие крупные мышцы. Это могут быть приседания, становая тяга, бег по наклонным поверхностям. Упражнения с меньшей зоной действия повышают мощность только тех мышц, которые прокачивают.

Упражнения с высоким действием на повышение взрывной силы:

· Плиометрические (ударные) упражнения. Прыжковые тренировки.

· Приседы.

· Динамическая степ аэробика с бандажами.

· Выпады с дополнительным весом.

· Легкоатлетические дисциплины на короткие дистанции (спринт).

· Упражнения на ловкость.

· Бег по лестнице.

Для того чтобы тренировка была эффективной не обязательно использовать все вышеперечисленные упражнения. Достаточно выбрать несколько, которые будут подходить выбранной программе занятий. Упражнения должны соответствовать и дополнять тренировку, чтобы развитие взрывной силы проходило планомерно, а не отягощалось излишними нагрузками.



Только при условии соблюдения мер предосторожности и внимательном контроле и анализе реакции организма на упражнения можно избежать травм. Регулярные занятия с постепенным усилением нагрузки не только не повлекут возникновения травм, но и более благоприятно скажутся на всем процессе наращивания взрывной мощности.

Пример программы для развития взрывной мощности
Достаточно три дня в неделю выполнять упражнения, что бы мощность и сила мышц развивалась наиболее благоприятно.

Понедельник:

Вид упражнения

Количество повторений

Разминка

5-6 минут

Выжимание гантелей лежа

12(х1), 9(х1), 6(х1)

Жим штанги на накл. скамье с ускор.

7(х3)

Отжим. на брусьях с доп. весом

10(х2)

Подъем штанги на грудь с виса с ускор.

7(х3)

Жим штанги от груди в положении стоя с ускор.

7(х3)

Подъем торса на наклон. доске с поворотами

максимальное количество (х2)


Среда:

Вид упражнения

Количество повторений

Разминка

5-6 минут

Подтягивания на перекладине

10(х3)

Тяга гантелей в наклоне с ускор.

7(х3)

Подъем штанги на бицепс стоя

6(х2)

Разведения рук с гантелями стоя в наклоне вперед, с ускор. и медленным опусканием

7(х3)

Подъем ног в висе на перекладине

максимальное количество (х2)


Пятница:

Вид упражнения

Количество повторений

Разминка

5-6 минут

Жим ногами платформы с ускор.

7(х3)

Сгибания ног на тренажерном аппарате

10(х3)

Прыжки на носках с гантелями в руках

20(х3)

Подъем штанги на грудь с приседом

5(х3)

Складывания лежа на полу с ускор.

20(х2)

Заключение
Тренируя взрывную силу, спортсмен повышает производительность физической составляющей своего организма, при этом выполняя упражнения правильно, исключается возможность возникновения травм. Следуя всем меры предосторожности во время проделывания резких, требующих быстрых усилий и высокой мощности движений, вырабатывается крепкий мышечный организм человека. В дальнейшем, результат будет преумножаться, а не наносить вред здоровью.

 

Никогда не понимал слов о "скорости" в пауэрлифтинге.
В тяжелой атлетике это понятно, спорт скоростно-силовой.
Лично я прикладного смысла в скоростных тягах, жимах не вижу. Для меня это ассоциация с травмой.