Скоростно-силовая выносливость

Скоростно-силовой выносливостью спортсмена называют способность к взрывному мышечному напряжению на протяжении долгого периода времени (например, возможность совершения прыжков в течение 30 секунд и дольше). Она наиболее характерна для активных видов спорта, например, хоккея, единоборств, баскетбола и иных игр.

Тест на ССВ

В ходе тестирования спортсмен делает прыжки на одном месте в течение 0,5-1 минуты: он приседает, сгибая ноги в коленях под прямым углом и держа руки на поясе, после чего прыгает вверх максимально быстро. В ходе упражнения атлет должен пробыть в состоянии прыжка как можно дольше, не касаясь платформы. Для расчета мощности используется формула Bosco, которая выглядит следующим образом:

W = (Ft × Ts × g2) / 4n (Ts - Ft)

Согласно расшифровке, средняя мощность W определяется длительностью упражнения (Ts), числом прыжков (n) и временем, проведенным спортсменом в состоянии прыжка (Ft). Если показатели ССВ у атлета развиты достаточно хорошо, то уровень взрывной силы повышен, на протяжении всего тестирования он не падает.



Тренировки

Для развития ССВ атлеты должны делать плиометрические упражнения: эти занятия носят интервальный характер, наиболее популярные решения – интенсивный бег со сменой направленности, бег с резкими прыжками и так далее. Основа таких действий – чередование резких и постоянных нагрузок. Занятия по легкой атлетике необходимы для развития силовых качеств спортсмена как возможность преодолевать сопротивление, используя физические усилия и напряжение мышц. Динамический режим тренировки предусматривает стремительное чередование уступающих и преодолевающих действий: в первом случае показатели силы спортсмена могут быть выше (к примеру, если прыжок проводится с возвышения). Для преодолевающих действий характерно усиление преодоления отягощения, применение баллистической силы. Скорость нарастания силовых показателей определяется термином «градиент силы».

Весьма важным двигательным качеством атлета является быстрота: она представляет собой набор функциональных свойств, которые показывают его скоростные способности. Скорость наращивания силы напрямую связана с эффективностью скоростно-силовых занятий: чем быстрее увеличиваются ее показатели, тем лучше спортсмен проявляет себя в прыжковых упражнениях различного типа, метании ядра и спринтерских забегах. По этой причине тренировки на ССВ в обязательном порядке содержат различные действия, которые преследуют цель развить способность в преодолении большого внешнего сопротивления при очень быстром движении, в ходе разгона и остановки.

Эффективное развитие скоростно-силовых показателей с разным пропорциональным соотношением данных по силе и быстроте возможно только при условии, что спортсмен знает точные особенности конкретных движений и требования к выполнению тех или иных действий. Чтобы тренироваться на ССВ с наибольшей продуктивностью, атлеты используют следующие разновидности физических занятий:

• Тренировки на преодоление своего веса. Сюда относится скоростной бег, прыжковые упражнения на одной или двух ногах (с места либо при взятии разбега на то или иное расстояние), прыжки в высоту, длину, глубину. Кроме того, к этим занятиям относят поднятия тяжелых снарядов, силовые действия.
• Упражнения с отягощениями (используются специальные жилеты либо пояса) – на бег, прыжки, метания.
• Занятия, учитывающие влияние внешних факторов. Наиболее популярные виды – бег/прыжковые упражнения с возвышенности и наоборот, по ступенькам, по разным типам почвы (трава, песок, опилки, лесная тропа), с учетом климатических воздействий (по ветру и против него).
• Действия, направленные на преодоление внешних воздействий с наибольшей скоростью выполнения, упражнения с участием другого атлета, с отягощениями с использованием снарядов. В рамках занятия могут применяться такие приспособления, как манжета на 0,5 кг, пояс, мячи набивной конструкции до 5 кг, гири, гантели общим весом до 32 кг, мешки с песком. Кроме того, атлет может использовать разнообразные метательные снаряды, от мячей до ядер различной массы.

Развитие показателей ССВ в рамках тренировок может происходить в различных сочетаниях уровня скорости и силы. Тренировки могут преследовать три цели, классификация которых считается примерной и используется для упрощения выбора конкретных упражнений и понимания их назначения.

1. Если упор делается на быстроту, задачей спортсмена при тренировке является повышение скорости проведения того или иного упражнения. Кроме того, целью может стать ускорение конкретных движений для отдельных частей тела, сочетание задач.
2. Если развивать планируется силу и быстроту, задача комбинированная – увеличить показатели ССВ в гармоничном соотношении.
3. Упор на силовые результаты требует продуктивного наращивания силы сокращений мускулатуры и роста активности мышц, занятых в конкретном упражнении.

​