Блог Rich. Прогресс в натураху с Kain.

Всем привет. Имя мне Нуриддин, 18 лет. Рост 175, вес 65, силовые очень скромные, жим 60 на 10, тяга и присед по 65 на 10. 3 года занимаюсь в зале с перерывами из за болячки. После 3-месячного отдыха начал опять таскать железо. Но из за безумие сразу получил проблемы с суставами. Мне не хватило конкретный план тренировки. Попросил помочь у доброго Kain , он не отказался. Надеюсь не подведу его.

Мой тренер мне сразу расписал новый план тренировок.

1 тренировка
Гиперэкстензия
Жим лежа 5х5 веса бери комфортные что бы в каждом подходе был запас на повтора 2
Махи средняя дельта 4х15
Присед 5х5 тоже самое
Разводка лежа 3х10

2 тренировка
Тяга 5х5
Жим под углом 30 градусов 4х8
Подтягивания 40 повторов
Молот 4х8

3 тренировка
Жим лежа 4х4
Разводка 3х10
Присед 4х4( веса все так же с запасом в 2-3 повтора)
Махи на среднюю дельту 4х15

По питанию, начинаю БЖУ с 120/100/250. Если понадобиться буду медленно повышать угли, так как только что выходил из строгих диет на фоне эрозивного гастродуоденита.

 

Вчера закончил 1-тренировку.

 

Приветсвую нового силача в команде Егора!
Успехов
Веса тренировочные прописывай, что бы все понимали

 

Спасибо.

Жим и присед был по 60 на 5. Махи и разводка по 7 на 15. Со следующего раза сразу под видео буду написать

 

Ну все замечания я тебе сказал в вк, исправляйся потихоньку