Блог Бюджетный бодибилдинг

На текущий момент вес составляет 69,4 кг.








Купил абонемент позаниматься в зале. Хочется набрать мышечную массу.

Бюджет скромный. Посчитал и на еду могу тратить около 100 рублей в день(бургер в КФС).

32-38 ккал примерно уровень поддержки. 1.5-2 грамма белка на 1 кг тела при занятиях в зале. 10-15% повыше сделать калорийность и должен набирать. Примерно нужно 2700 ккал.

Мой рацион будет выглядеть следующим образом:

10 яиц 2 категории(34 рубля)
2 скупа протеина от myprotein 15,9 за порцию. Две 31,8
Рис и Гречка по красной цене 29,9 и 19,9 за 1 кг. Может можно найти дешевле, но у меня не получилось. Чтобы набрать нужное количество калорий нужно есть по 250 гр гречки и 250 гр риса. Получается 5 рублей за гречку и 8 рублей за рис.

Тут сделаем ремарку, что я могу заменить протеин на 200 гр курицы(если прот надоест).
Дешевле яиц по 34 рубля ничего не нашёл.

Выходит: 2700 ккал, 384 гр углеводов, 75 жиров, 142 грамма белка.

Я не знаю смогу ли я съесть столько крупы, поэтому может буду есть меньше.

Опять же хочу подметить, что иметь много мышечной массы довольно затратно. Если я буду 80 кг, то мне нужно будет тратить на 20 рублей больше, чтобы набирать норму по белку...

Овощи и фрукты очень дорогие в магазине. Морковь и лук с дачи прошу у родителей. На масло можно вычесть пожалуй 1 рубль и копеек 10-20 на соль.

Из спортивного питания будет(всё от myprotein):
Половинка витаминки 2,5 рубля, аминокислоты 1 грамм цитрулина, 1 грамм аргинина, 5 грамм bcaa - 12 рублей, 1 витаминка витамин С 500 мг от 21 st century 2 рубля, 1-2 капс омеги 3 - 3-6 рублей.

Получается примерно 100 рублей или 1.5$ на день. Около 700 рублей в неделю(10$). Смотрю ютуб и диву даюсь, когда жрут на 2000 в неделю или 50-100$(америка) снимают ребята. Какие-то астрономические суммы. Минус в том, что никогда не видел результатов на бюджетном питании. Мало кто на терр рф и снг сможет позволить себе тратить такие деньги на еду...

Плюс в том, что тут за 100 рублей мы получаем рацион со спортивным питанием, а ролики у людей обычно просто с едой, где один рис и курогрудка... Попробуйте пожрать рис и курогрудку постоянно, а тут поджарил лук с морковкой и кинул к крупам и получается вкуснота, как в ресторане!

Хочу добавить силовые(становую и тяги, которые дают сильную нагрузку осевую не делаю(гряжа, протузии):
Жим гантелей 30 кг x 4
Подъём штанги на бицепс 40 кг х 8 (гриф считал за 10ку для удобства)
Приседание со штангой 70 кг х 7
Тяга в наклоне(фиксированная на скамье) 45 кг х 7
Это для просмотра динамики в силе

Ребята, кто дочитает писанину посоветуйте качаться с астероидами или в натураху?

 

Какая химия фпесду？！ты на еду денег не имеешь, а думаешь о фарме. Мой тебе совет: найди работу, а не бомжуй на 100 рублей！на тебе детине пахать надо, а ты тут на 100 рублей в лень живешь.. лентяй！тебе не в качалку надо, а нормального пиздюля отеческого, чтоб кукушкой думал... качек бля бюджетный... лентяй бомжеватый ты, так и назови тему.

 

да он же в Триаде, там выдают, наверное)))
Я обратил внимание на колени... мне кажется нужен как минимум тренер грамотный, чтоб подобрал тренинг по состоянию мышц на ногах, да и не только. Позаниматься с тренером, потом самому.

 

Пиздуй в секцию по пауэрлифтингу! там и накачаешься, и правильно сказал товарищ Питон , какие нахер астероиды...

 

блядь, человек на 100 рублей в день хочет питаться со спортивным питанием, а ты тут про тренера заливаешь, он когда цену на персоналку увидет, в кому впадет

 

О Здоровье надо думать!!!!

 

Kain, RusMAN, какая в жопу триада？его, мамкиного попрошайку, в поле выгнать вместо трактора, чтоб деньги зарабатывал... что за мужик, который на 100 рублей в день живет？у меня рядом с домом сосед купил Керхер себе и его сыновья, лет 12-13, моют всем соседям машины и никто меньше 200-300 рублей им не дает！а это чудо в семейках？пиздов ему, а не качалку

 

Устройся работать грузчиком на мясомолочку.будешь отжираться бесплатно.

 

Немного практики, которую я наблюдал. 90% студентов из общежития примерно так и живут 100-250руб в день, иногда институт и почаще пьянки. Работу не надо. В 20-25лет рулит отмазка «ну я же учусь», поэтому живут на подаянии родственников, без работы ведь времени то нет, никуда не берут, да и страна говно возможностей не дает)))
Жалкое зрелище если честно. У самого был паренек с качалки знакомый,вообще не работал, питался колбасой, которая стоит 50руб за 600гр, ролтон и картошка, но покупал на мамины подарки к праздникам метан с декой. Жил с девушкой, которая утром училась в меде, а весером в скорой помощи работала, сидел у нее на шее 3года. В 24 года закончил институт еле как, выполнил кмс по жиму лежа.

 

Амебы, а не мужики

 

Там дают, но тем, кто шевеления делает. Если немного посуетиться, то и на 7000 дают.

 

Привет, Анабиозище!
Ты теперь и на АШ кочек троллишь?

 

Бате инвестиции отдали?

 

Я могу тебя потренировать, и накачать как следует! Астероидами тоже!

 

Ему нужна шуба за 500 евро и комбез для приседа из бабкиного паласа.

 

То чувство , когда на форуме 4 года , регулярно(сообщения не регулярно), но как-то прозевал всю эту движуху с кланами.
ПС может скинет кто туториал по ним?

 

Согласен с тобой)


Братишка, понимаешь. Делаю то, что хочу. Сейчас захотел походить в кОчалку, но денег нема - иду. На такие деньги живут 90% населения.

Если бы не плата за жильё, которое снимаю, то вообще не работал бы. Ни в какой зал бы не ходил. Достаточно побегать на стадионе и упражнения с весом тела поделать.

Несколько месяцев я жил на 6 рублей в день. Всмысле столько на питание тратил и нормально! Поэтому 100 рублей в день на спорт это огромные деньги я тебе скажу!

 

Мне ничего не выдавали) С коленями беда, да, но в целом заниматься можно. Протузии и грыжа - с этим сложнее.

 

Спасибо за совет, но у меня протузии и грыжа, поэтому лифтинг не для меня. Только кОчалка с щадящими весами без осевой нагрузки.