Амплитуда движения

От амплитуды упражнения зависит качество проработки мышцы. Большинство спортсменов предпочитают полную амплитуду, то есть когда упражнение осуществляется от абсолютной верхней точки до абсолютной нижней точки и обратно. Это позволяет более качественно и эффективнее проработать мышцы и быстрее увеличить их размер. Но при такой амплитуде совершать движение несколько тяжелее.

Амплитуду одного и того же упражнения периодически меняют, дабы облегчить либо утяжелить упражнение.


Воздействие на форму мускула

Сегодня можно найти множество трудов, посвященных влиянию разнообразных упражнений на определенные составляющие одной и той же мышцы. В них описывается, как некоторые упражнения делают мускул длиннее, а иные оказывают воздействие в основном на его верхнюю, нижнюю либо внутреннюю составляющую и так далее.

Но является ли это правдой? Есть ли возможность посредством упражнений изменить форму мускула либо же она определяется генетикой, и мы способно лишь увеличить ее в размерах, но не внося локальные изменения? Данный вопрос непростой и точного ответа на него дать никто не может, так что рассмотрим эту тематику по отдельным частям.



Как меняется длина мускула

Соотношение мышечного брюшка к длине сухожилий устанавливается генетикой, и поменять его невозможно. Удлиненное мышечное брюшко указывает на генетическую одаренность спортсмена, поскольку это позволяет образовывать большее число актиномиозиновых мостиков и проявлять мышце большую силу. Какие-либо упражнения либо растяжки никак не повлияют на длину мускула.

Конечно, мускул способен расти продольно. Данное явление наблюдается во время интенсивного роста организма, когда не только удлиняются кости, но и увеличивается мышечная длина. Кроме того подобное можно заметить и в сердечной мышце, при этом без разницы какого возраста человек.

Под влиянием продолжительных нагрузок аэробного характера, у людей занимающихся циклическими разновидностями спорта становится длиннее мышечная оболочка сердца, что приводит к увеличению объема сердца. Объем сердца представителя Бельгии Эдди Маркса, который пять раз выигрывал велосипедную гонку «Тур де Франс», достигал восемьсот миллилитров. Для сравнения у простого человека объем сердца в среднем не превышает шестисот миллилитров.

Интересно, что спустя десять лет после того, как Маркс закончил соревноваться, данный показатель уменьшился почти на 700 мл. Но сердце это не мышцы скелета, оно занимает висячее положение, а его длина не ограничена затверделыми структурами скелета. Длина мышц скелета напротив после того как кости перестают расти сильно ограничивается. Они могли бы расти и дальше исключительно в том случае, если соединительная сухожильная ткань, которая препятствует их удлинению, способна была бы трансформироваться в мышечную ткань. А подобное в принципе неосуществимо.

Как меняется форма мышцы

Форма человеческой мышцы определяется генетикой. Большинство атлетов завидовало Ларри Скотту из-за его потрясающей формы бицепса. Многие пытались полностью повторять в процессе тренировок все то, что делает Скотт, но это все равно не позволяло добиться хотя бы похожей формы.

В качестве другого примера можно привести Арнольда Шварценнегера, у которого пик хорошо проявлялся лишь на правом бицепсе. Он его и любил напрягать во время фото-сессий.



Конечно, одна из главных легенд бодибилдинга обязательно исправила бы данную проблему с помощью упражнений, если бы это было возможно. Кроме того Арнольд тренировал обе руки абсолютно идентично, но по форме они все равно отличались друг от друга.

Несмотря на это в книгах посвященных фитнесу и бодибилдингу приведено множество разных примеров влияния упражнений на отдельные составляющие мускулов. К примеру, благодаря такому упражнению как сгибание рук с гантелями лёжа на наклонной скамье, есть возможность эффективнее проработать верхнюю составляющую бицепса. Согласно предположению, если занять подобное положение, в этой части мышцы будет осуществляться большая механическая работа по сравнению с нижней частью. Конечно, такое расположение способствует большему растяжению тренируемого мускула в самом начале движения. Но станет ли больше растягиваться верхняя составляющая мускула?

Попытайтесь порвать бинт из резины, и вы поймете, что нельзя рассчитать в каком именно месте он разорвется. Некоторые посчитают, что он разорвется в том участке, где его удерживают руками, поскольку растяжение там посильнее.

Но это не так, бинт порвется в менее прочном месте по сравнению с иными участками. Такая же ситуация и с мышцей, ее ткань обладает эластичностью, а сила упругости равнозначно распределяется по всей длине.

Если осуществлять силовые упражнение, растянув мышцу, это станет причиной разрыва коротких клеточных миофибрилл, что в свою очередь снизит время тренинга с болевыми ощущениями у начинающих, но при этом не приведет к увеличению мышцы.

Вне зависимости от того какое расположение занимает мышца, сокращаться она начинает с центральной части, а не с верхней, как можно было подумать. Благодаря чему же посредством такого упражнения можно качественнее проработать верхнюю составляющую бицепса? Точный ответ пока так и не найден.

Что же может привести к модификации формы мускула, если она определяется генетикой и не изменяется? Форму простых мышц изменить нельзя. Но существуют также мышцы сложного строения, которые состоят из нескольких составляющих, закрепленных к костям и принимающих участие в разнообразных движениях. Например, к ним относится дельтовидная мышца.

Она представлена 3-мя составляющими, одна из них, располагающиеся спереди, берет свое начало от акромиального конца ключицы, другая от латерального конца лопаточной кости, а третья от лопаточной ости. Все они закрепляются к дельтовидной бугристости.

Каждая из составляющих выполняет определенную двигательную функцию, а во время напряжение всей мышцы, они осуществляют отведение плеча.