Лучшее время для похода в спортзал

Лучшее время для похода в спортзал
Постоянные споры о наилучшем времени для занятия спортом не утихают. В начале дня обмен веществ происходит существенно быстрее, и сбросить лишнюю массу тела получается эффективней за счёт выделения физиологически активных веществ. Несмотря на это дневное и вечернее время для занятия спортом, считается гораздо результативней для наращивания мышц. Учёные неоднократно проводили исследование, с целью определить наиболее благоприятное время для занятия спортом.



Доказано, что у спортсменов максимальный пик активности наступает в то время, в которое они повседневно занимаются спортом. Иными словами организм человека привыкает и запоминает выбранный режим. Кстати это свойство организма нужно иметь в виду при участии в спортивных состязаниях.

Учёными доказано, что работоспособность может изменяться на 25% в течение суток. При этом прилив сил у людей любящих поспать наступает в районе 8 часов вечера, а у «жаворонков» данный период наступает в 12 часов. Спортсменам, которые не относятся не к одному из типов лучше всего заниматься спортом в 4 часа дня. Исследование учёных доказало, что «совам» не желательно заниматься спортом в первой половине дня, потому что в это время их результативность падает в среднем на 26%.

Однако у «жаворонков» тоже максимальная работоспособность организма наступает не рано утром, как многие полагают. Организму человека необходимо «проснуться». Изучение показало, что энергичным людям необходимо учитывать активность своего организма и подбирать наиболее подходящее время для занятия спортом.

Занятие спортом в вечернее время
Учёные из Вильямсбурга доказали, что максимально эффективное время для занятия спортом с 4 до 8 вечера. Они проводили научные эксперименты, в которых около ста человек мужского пола выполняли упражнения в разное время дня. Учёные проанализировали, что высокая эффективность мышц достигается в конце дня, но только в процессе осуществления быстрых упражнений. Это явление объясняется просто. Чем выше температура тела, тем активней становятся мышцы, а это происходит в вечернее время суток.

Американских учёных также заинтересовало изменение тестостерона и кортизола в течение суток. Тестостерон влияет на рост мышечной массы, второй гормон участвует разрушения мускулов и отложений жиров. В первой половине дня уровень тестостерона больше, но его рост после занятия спортом гораздо больше, чем утром. Уровень кортизола, который является главным гормоном помогающий экстренно восстановить энергию в вечернее время суток, ниже. К примеру, минимальный уровень гормона вечером в 18 часов, а максимальный в утренние часы.


После всех исследований учёные пришли к выводу, что наиболее оптимальное время для занятия спортом примерно 7 часов вечера.

Занятия спортом в утреннее время
Главным плюсом занятия спортом в утреннее время можно считать ускоренный процесс обмена веществ. Учёные не опровергают, что занятия спортом для избавления от лишнего веса более результативно в утренние часы до приёма пищи.

Роль типа телосложения
Исследования учёных показывают, что выбор идеального времени для продуктивного занятия спортом зависит от типа телосложения человека.

Конкретнее, если у человека замедленный метаболизм, то для эффективного сжигания жировой массы ему лучше заниматься спортом до полудня. Если человек склонен к худобе и имеет ускоренный метаболизм, то ему желательно тренироваться в вечернее время. Так как в конце дня в его организме присутствует необходимое количество калорий, которые выполняют роль энергии. Людям со спортивным и мускулистым телосложением от природы можно выполнять тяжёлые упражнения в любое время дня. Всё зависит только от состояния самого человека.


Основные принципы занятия спортом, направленные на уменьшение лишнего веса и наращивания мышечной массы:

1. Физические и кардио нагрузки должны происходить в разное время. Между ними должна быть минимальная разница около 7 часов. Это объясняется тем, что во время физических нагрузок организм расходует запасы энергии спортсмена, а когда он после этого приступает к кардио нагрузкам, то роль топлива выполняют мышцы.

2. Если занятость человека позволяет заниматься тяжёлым спортом только в вечернее время, то сердечно-сосудистые упражнения нужно делать в начале дня.

Пик максимальной активности для тренировок
Считается, что организм человека наиболее лучше воспринимает физическую нагрузку с 9 – 12 часов и с 17 – 21. Именно в эти часы физическая активность находится на пике возможностей, а с 13 -15 часов наоборот считается снижение работоспособности.

Наиболее лучшие результаты в период тренировок также наблюдаются в часы предельной физической активности. Настроение, нацеленность на результат, температура, питание и другие факторы также оказывают своё влияние на выносливость. Но стоит помнить, что во время воздействия стресса организм может воспользоваться запасами работоспособности.

Американские учёные после всех исследований сделали следующие заключения:

· Физическая активность выше в районе полудня;

· Оптимальное время для силовой активности считается в 16-17 часов;

· Заниматься бегом лучше в конце дня на 5%;

· Работоспособность выше после полудня;

· Травмоопасность снижается на 20%, если заниматься после обеда;

· Выполнение упражнений в спортзале за 2-3 часа до сна избавит от бессонницы.

Вывод
1. Часы занятием спортом необходимо подстроить индивидуально под каждого человека. Нет уникального времени, которое подойдёт для всех спортсменов. Большинство людей занимаются спортом, когда в спортивном зале меньше всего посетителей. Это неправильный подход.

2. Секрет успеха заключается в последовательности упражнений и строгой дисциплине. Для лучшей работоспособности необходимо ходить в спортивный зал в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет к физическим нагрузкам и будет более работоспособный.

 

понеслась, давно не было

 

Как силы есть, так и пиздуешь в зал, не??
Если я с утра заряжен, то иду в зал. А если я без сил вечером, то зачем в это время идти?
Это сродни тренировочной программе, которой не должно быть, давно такая вещь есть - тренинг по ощущению(с отдачей и полной ответственностью, естественно).

 

Novelly, все это бла-бла, чтобы интересно было читать. я сам иду с утра, если настроился на тренировку. Иногда после обеда. А так время подгадывать-это нужно на диване лежать и ждать, если спонсор есть. то конечно оно то да..