Полезно знать! Сплит. Грудь и бицепсы/трицепсы. Спина и трицепсы/бицепсы

А кто сказал что нужно делать "многовато"
Нужно делать достаточно.

 

а ноги+ средняя дельта -это не 50% тела?
для новичка достаточно 9-12 сетов на МГ по объёму, 4 тяжелых и 5-8 средне/лёгких
уместить в одну тренировку 20-25 - ничего сложного, тем более тяжёлых -среднетяжёлых только 4-8, максимум...

 

Итак, поговорим о сплитах для груди и рук. Скажу сразу, мое мнение не является абсолютом, как и мнение любого из нас, включая прославленных чемпионов. Перед тем, как формировать свой сплит, нужно решить, какие именно цели вы преследуете. Если подкачать «грудак» к лету, то совершенно очевидно, пофиг, что делать в зале, ничего не произойдет. Гораздо полезнее будет проводить свой досуг на ближайшей спортплощадке на открытом воздухе. Если вы решили серьезно набрать в весе и кардинально поменять внешний вид, то тогда вам нужно приналечь на «базу» - жим, становую и присед и на объем и качество потребляемой пищи. Но поскольку речь идет о груди и руках, не перетруждайте себя тягой и приседом, иначе заработаете себе внешность «типичного» лифтера с мощными бедрами, громадной задницей, посредственными руками и грудью. И покатыми плечами вдобавок из-за развития трапеции. Она вам надо? Нет, конечно.
Далее, жим лежа сам по себе никогда не растил грудных мышц. Функция этого упражнения лежит в прибавке силы рук и плечевого пояса, причем, если вы не выступающий жимовик, не заморачивайтесь мостом, при котором впору вызывать батюшку для изгнания демонов и амплитудой в 3 см. Жмите, лежа спиной на лавке, до полного выпрямления рук, не задерживаясь в верней точке, если локтевые суставы вам еще нужны в будущем. Если вы новичок, польза от такого жима несомненна. Вес пусть будет такой, чтобы можно было сделать 6-8 раз. Станете сильнее, добавите еще. Обязательна тщательная разминка перед рабочими подходами.
Если кто-то вам рассказывает, что делает только жим и его грудные растут, просто поверьте на слово и поступайте по-своему. Есть люди с генетикой, при которой мышцы растут от любого упражнения, направленного на их развитие. Грудь не исключение. И наоборот, чем «бесталаннее» атлет, тем более сложен его путь в преодолении его слабостей. Еще одна подробность, если у вас широкая грудь и мощная спина, то наверняка «слабенькие руки». И наоборот, мощные оковалки и чахлая грудь. Примеры Дориан Йетс и Фил Хит. Поэтому, если вам нужны массивные грудные, кроме жима лежа в вашей программе должны присутствовать разводки под различными углами, отжимания от брусьев и пола, кроссоверы и пуловер. Есть желание, экспериментируйте с хаммерами, они менее травмоопасны и дают неплохую нагрузку в целевые мышцы. После полноценной проработки груди ваши трицепсы устанут, но это не повод не давать им нагрузку. Вы удивитесь, но если трицепсы тренировать после широчайших, то они устанут еще сильней. А вот бицепс вполне себе тренируется вместе с грудными. Сплит грудь-спина хорош, но трудозатратен, и есть вариант, когда спину тренируют первой. В идеале, для груди, спины и рук должен быть свой, отдельный тренировочный день. Но это, если вы живете в залеJ) Фуллбади хорош по своему, если у вас нет достаточно времени на пятидневный сплит и вы иногда должны работать, исполнять супружеские обязанности и ходить по пятницам в трактир.
Не замирайте на месте, удивляйте свои мышцы, меняйте сплит и нагрузку, и вы будете расти. О фармакологии пока не будем, мы договорились, что вы новичок со стажем менее двух лет. Если вам стало интересно, лайкните этот пост. И тогда, когда, я возможно, приду домой, появится аналогичная статья о дельтах.

 

У нас нет, у новичка вполне...

 

В том то и дело, что "достаточно" у всех разное при том, что необходимо задействовать все мышечные группы за одну тренировку. Я не против фулбади, более того даже сейчас использую время от времени (обычно летом) в режиме круговой тренировки. Но вот ноги не удаётся, как правило, нормально проработать в таком режиме.

 

многабукв(

 

Ну ты понял, да)

 

ну строчки 3 осилил)

 

Если есть желание, прогони через антиплагиатник
Я еще под псевдонимом Кир Булычев пишу

 

сук, я про твое гамно в графите до конца прочел, имей совесть

 

ты бы по абзацам разделил) я так делаю обычно) а так когда все в куче глаза убегают просто

 

Каждый может ошибаться.
Если не трудно, изложи свои требования к тексту новостного дайджеста. каким он должен быть, на твой взгляд. Я ориентируюсь на оценки читателей, если нужна сверхнудная заумная статья. не вопрос. Тогда единственным комментом под ней будет от жиробашки "многа букв, осуждаю". Я пишу больше по наитию, как говорится. когда посетит муза.Думаю, если Adster решит, что мои тексты откровенное гавно, он непременно мне на это укажет. Есть общая переписка, пишите. что вы хотите видеть, я только "за".

 

Пару строк читаешь и надоедает

 

это проблема современного мира. Раньше информацию брали из книг, читали запоем. Сейчас много бесполезной пустой информации. прокачиваемой через соцсети, поэтому чтение дольше односложных комментариев утомляет. Еще лучше картинками общаться либо односложными словами, питекантропы, в принципе, так и жили

 

Согласен

 

Согласен ,ну глаз не ложится как говорится,действительно если разделить абзацами будет норм

 

Если заморочишься ,то конечно же респект тебе ,бро