Сделай себя сам за 3 месяца

Алексей, 22 года, красив, умен, все при мне, ни разу не нарцисс. Щас вот пишу и сравниваю себя с сопливой девочкой из американской мелодрамы: "Здравствуй дорогой дневник, сегодня у меня был крайне сложный день, а еще Метью захотел анального секса, но я ведь не такая...", но не об этом.
Так вот, если коротко, занимаюсь давно, прогресс тяжелый, не то что бы ебланю, хотя было и такое,но факторы такие как: "нервы, проблемы с желудком, еще некоторые болячки" - дают о себе знать, вообщем отмазаться можно, но заниматься бросать желания нет ибо мотивация ебейшая. Рост у меня 178 см, вес на данный момент составляет 93-94 кг. Силовые писать не буду, на раз ничего не делаю, не лифтер, не шахтер. Группы мышц поделены так:
1д: грудь + плечи
2д: спина + плечи
3д: трицепс+ бицепс
4д: ноги.
Голень делаю в дни отдыха, пресс только по большим церковным праздникам.
Какие упражнения буду писать после пройденной тренировки, так как что делаю решаю непосредственно в зале, могу менять каждую тренировку, могу не менять. Единственно что это голень: Сет из разгибания голени сидя и разгибания голени в смите по 30 повторений 4 подхода + разгибания голени с партнером на спине 30 повторов по 4 подхода.
Работаю, так что тренировочные дни у меня в дни отдыха от работы, в неделю выходит порядка 3 тренировок.
Курс планирую: примобалан + пропионат тестостерона + станозолол.
To be continued...
----------------------------------------------------------------------------------------------------
In past series...
- Почему те кто заявились не пишут блоги? чего же они тянут?
- Ничего, желающих много, ждать ни кто не будет.
Somewhere in Neftegorsk:
- Как говорил Шекспир, лучше написать хуйню, чем не написать вовсе, щас все будет.
Так вот, провел вчера тренировку Спина+ плечи, выглядела она так:
1) тяга штанги к поясу в наклоне: 1 - 40 кг x 20 раз
2 - 80 x 15
3 - 100 x 10
4 - 110 x 8
5 - 110 x 8
6 - 80 x 16
2) тяга блока к груди: 1 - 40 x 20
2 - 70 x 12
3 - 80 x 11
4 - 80 x 12
5 - 70 x 14
3) тяга нижнего блока к поясу: 1 - 15 раз
2 - 15
3 - 13
4 - 12
5 - 20 (вес блоков покрыт пеленой тайны и забвения, поэтому какой я вес делал загадка, но и похуй, не суть)
4) жим штанги перед собой, стоя: 1 - 20 x 30
2 - 40 x 20
3 - 50 x 12
4 - 60 x 10
5 - 60 x 10
5) жим штанги из за головы, стоя: 1 - 40 x 16
2 - 50 x 12
3 - 50 x 12
4 - 40 x 16
6) подъем блина перед собой : сет из 25 кг по 14 раз и 15 кг по 14 и таких 3 подхода.
Заебался, устал и доволен. Всем спасибо.
To be continued...

 

по курсу: делаю проп + приму через день по 100мг. Сделал замеры перед началом курса, вышло что то вроде этого: бицепс - 44, грудь на выдохе - 114, талия - 94(почти как у принцессы), бедра - 63( как у принцессы), икрометные - 41 и 42, в зависимости от посола. Все на холодную.

 

23.11.14
Сделал сегодня грудь и плечи. Сначала на плечи:махи через стороны сидя 5 подходов и тяга гантелей лежа 4 подхода. Далее грудь: Жим лежа на наклонной 5 подходов( пирамида нарастающая), жим гантелей лежа 4 подхода и кроссовер 4 подхода. Плечи в первую очередь, дабы размять их и вообще, плохо откликаются.

 

26.11.14.
Добрый вечер. В общем была тренировка спины и плеч. Начал опять с плеч, только делал уже жимы. Сделал первым упражнением жим штанги сидя с груди в подобие Смита, потом жим гантелей сидя. На спину сделал тягу штанги в наклоне обратным хватом, тягу верхнего блока к груди обратным хватом и тягу блока за спину. Обратным хватом делаю потому что так лучше чувствую мышцы спины. Сделал по подобию одного из конкурсантов несколько видео, скоро залью. А пока только фото прыщавой спины после тренировки.

 

28.11.14.
Делал я руки. Начал с трицепса. Сначала блоки, один разминочный подход на 20 раз, чуть надбавил и сразу же еще на 15. Потом 3 рабочих по 12. Далее брусья, начал с 15 кг на 15 раз, далее 25 кг и таких 3 подхода по 12 раз. Затем сделал французский жим, 3 рабочих по 12 раз, вес вроде был 40 - 45 кг, в общем то не слежу, добавляю интуитивно. Далее сделал на блоках разгибания одной рукой, дабы забить, 4 по 12. Бицепс. Сделал разгибания на скамье Скотта. 5 подходов, первый на 20 раз, дальше на 15, потом 12 и два по 8. Далее подъем на блоках 4 по 12. Молот гантелями 4 по 12. Одно упражнение на предплечье в том же диапазоне. И сделал пресс. Круговая: подъем ног , затем скручивания и наклоны в сторону с гантелей в 18 кг, все по 12 раз и таких три подхода.

 

29.11.14
Сделал ноги. Сначала икры: подход подъем на носки сидя и в смите, по 30 раз, 3 подхода, сидя это был вес 30 кг, в смите 50 кг. Затем приседания со штангой 5 подходов по нарастающей, 70 кг - 20 раз, 110 - 15 раз, 140 - 12, 160 - 8, 170 - 8. Дальше приседания в гаке, 50 кг на 20 раз, далее 110 по 12 раз. Разгибания далее 5 подходов по 15 раз.

 

3.12.14.
Плечи + грудь. Махи :6 кг по 20 раз,10 кг по 15 раз, 15 кг - 12 раз( таких 4 подхода ). Подъем блина перед собой: 25 кг на 12 раз и 3 подхода по 15 раз. Жим лежа на наклонной: 40 кг 20 раз, 60 кг - 15 раз, 80 кг - 12 раз, 100 кг - 8 раз, бросил делать в связи с болезненным ощущением в левой груди, единственное что смог сделать это кроссовер 5 подходов и все. На следующий день видимо траванулся какой то хуетой и 2 дня сидел на йогуртах, вообще не торт. 7 числа собираюсь в зал, посмотрим что к чему.

 

6.12.14.
Спина. Сделал гиперэкстензию 3 подхода по 12 раз. Затем подтянулся: 4 подхода по 12 раз. Далее сделал становую. начал с 50 кг на 15 раз, оч хорошие ощущения с маленьким весом после подтягиваний, но потом пизданул 90 на 12 раз, и 3 подхода 140 по 10 раз. Далее тяга верхнего блока к груди 70 кг: 3 подхода по 12 раз. Напоследок сделал тягу штанги в наклоне, вес был вроде 50 кг: 4 по 12. Все.

 

7.12.14.
Руки. Блоки: разминка 20 раз + к весу и сразу же еще на 20 раз, 4 рабочих подхода по 12 раз. Жим узким хватом: 60 кг - 15 раз, 80 кг - 12 раз, 80 кг - 14 раз(x2).
Французский жим гантелями: 12 кг - 16 раз, 15 кг, 14 раз(x3).
Блоки одной рукой: 4 подхода по 14 раз.
Подъем на бицепс в скотте: 20 кг - 20 раз, 30 кг - 15 раз, 40 кг - 14 раз, 50 кг - 8 раз(x3).
Подъем на бицепс стоя с прямым грифом: 40 кг - 12 раз, 50 кг -12 раз, 60 кг - 8 раз(x2)
Подъем на бицепс одной рукой в блоках: 3 подхода по 12 раз.

 

8.12.14.
Ноги. Аналогично предыдущему дню, икры: подход подъем на носки сидя и в смите, по 30 раз, 3 подхода, сидя это был вес 30 кг, в смите 50 кг.
Присед: 70 кг - 15 раз, 100 кг - 15 раз, 140 кг - 12 раз, 160 кг - 10 раз, 170 кг - 8 раз.
Гаки: 80 кг - 12 раз, 90 кг - 14 раз(x2)( прошлую тренировку кстати вес был 90 вместо написанных 110, по привычке прибавил вес штанги), на в этот день 110 сделал на 12 раз(x2).
Выпады с гантелями: 15 кг - 12 раз(x4)

 

10.12.14.
Плечи. Жим штанги с груди стоя: 20 кг - 20 раз и сразу же 30 кг - 15 раз, 50 кг - 12 раз, 60 кг - 8 раз, 60 кг - 10 раз (x2).
Жим гантелей сидя:25 кг - 12 раз, 27 кг - 12 раз(x3).
Тяга к подбородку: 30 кг - 15 раз,40 кг - 12 раз(x3).
Махи рукой в сторону с нижнего блока: 4 подхода по 14 раз.

 

11.12.14.
Грудь. Жим штанги лежа на наклонной: 40 кг - 25 раз, 60 кг - 25 раз, 80 кг - 12 раз, 100 кг - 10 раз,110 кг - 8 раз(x2).
Жим гантелей на наклонной: 35 кг - 14 раз(x4).
Кроссовер: 4 подхода по 14 раз.

 

13.12.14.
Гиперэкстензия: 3 подхода по 15 раз.
Подтягивания: 4 подхода по 12 раз.
Тяга штанги к поясу: 20 кг - 20 раз, 60 кг - 15 раз, 80 кг - 8 раз, 100 кг - 8 раз(x2).
Тяга нижнего блока к поясу: 4 подхода по 12 раз.
Тяга верхнего блока за спину( че т тупанул, не записал сколько и чего делал)

 

15.12.14.
Присед: 20 кг - 20 раз, 70 кг - 20 раз,110 кг - 15 раз, 140 кг - 15 раз, 160 кг - 10 раз( x2).
Гаки: 120 кг - 12 раз(x4).
Разгибания: 4 подхода по 15 раз.
А начинал собственно с икр, как обычно, только вешал чуть больше и делал на 15 - 20 раз.

 

16.12.14.
Плечи.
Махи в сторону нижним блоком: 4 подхода по 12 раз.
Жим в тренажере сидя с груди: 20 кг - 15 раз,40 кг - 12 раз, 50 кг - 10 раз(x2).
Жим гантелей сидя: 27 кг - 10 раз (X4).
Махи через стороны: 12 кг - 16 раз, 15 кг - 14 раз, 15 кг - 12 раз, 15 кг - 12 раз и сразу же 10 кг - 12 раз(x2).
Подъем блина перед собой: 15 кг - 15 раз, 25 кг - 12 раз(x3).
Пресс: подъем ног 15 раз, скручивания 15 раз, наклоны в сторону 27 кг - 15 раз(X3)

 

17.12.14.
Руки.
Блоки: разминка 2 подхода по 15 раз, и 3 рабочих по 12.
Французский жим : 20 кг - 15 раз, 40 кг - 12 раз, 50 кг - 10 раз(x3).
Французский жим стоя: 20 кг - 15 раз, 30 кг - 15 раз,40 кг - 10 раз(x3).
Блоки одной рукой: - 4 подхода по 10 раз.
Подъем на бицепс в скотте: 20 кг - 20 раз, 40 кг - 12 раз, 50 кг - 10 раз(x3).
Подъем гантели с упором на бедро: 15 кг - 10 раз(x3).
Молоток гантелями: 18 кг - 12 раз( x4).

 

Леша, ну как там мясо?
Сколько приросло то уже? Фотки бы, эх)

 

Прошу прошения что так долго ничего не выкладывал. Все это время дневник не вел. По сути все тренировки выглядели примерно так же как и предыдущие. Из изменений могу сказать что рабочий жим лежа вырос до 130 кг на 7 раз, остальное по большому счету все осталось так же. Завтра сделаю замеры, что на сколько подросло и начну отписываться в прежнем режиме. Всем с прошедшими праздниками.

 

14.01.15. сделал некоторые замеры: грудная на выдохе 118, рука 47, нога 67( все прямиком из морозилки). Вечер провел в зале, в компании бицепса и трицепса.
Как обычно начал с блоков: 3 по 15 и добавление веса 2 по 12( делал не с канатами, с простой прямой рукоятью ибо разнообразие)
Французский: 30 кг - 14 раз, 40 кг - 12 раз(x2), 45кг - 12 раз(x2).
Брусья: собственный вес - 12 раз, 10 кг - 12 раз, 15 кг - 12 раз, 20 кг - 12 раз.
Жим гантели из за головы: 8 кг - 15 раз(x3).
Подъем на бицепс на Скотте: 20 кг - 20 раз, 30 кг - 30 кг -12 раз,40 кг - 12 раз(x3)
Стоя подъем на бицепс штангой прямой: 30 кг - 15 раз, 40 кг - 12 раз,50 кг - 12 раз(x3)
Подъем сидя с упором на бедро: 12 кг - 10 раз(x3) после 3его сразу 8 кг - 15 раз.