Полезно знать! Как поддерживать себя в форме на карантине?

​

Приветствую, друзья!

На фоне пандемии и повсеместного закрытия залов, предлагаю Вам свой вариант «бро сплита» на время карантина.
Таких пару незамысловатых тренировочных дней можно проводить по кругу, чтоб в мае, когда все мы выйдем на солнечный свет(после окончания запасов туалетной бумаги*) было не стыдно глянуть на свое отражение.

Чтоб следить за подобными заметками и ничего полезного не пропустить - подписывайтесь на инстаграм: https://www.instagram.com/rednarok/

Если будет интересен вариант домашнего тренировочного процесса с использованием ленточных эспандеров – пишите, расскажем и о нём.

Тренировки делаем через день, тренировочные дни чередуем сколько угодно.

1-й день:

✅ Подтягивания широким хватом - 3 подхода на 10-12 повторений.



✅ Подтягивания узким обратным хватом - 3 подхода на 10-12 повторений.



✅ Подъем ног в висе - 4 подхода на макс. повторений.



✅ Подтягивания широким хватом за голову - 3 подхода на 10-12 повторений.



✅ Горизонтальные подтягивания узким хватом - 3 подхода на 10-12 повторений.



✅ Отжимания стоя на руках у стены – 3 подхода на 8-12 повторений.



✅ Отведение руки стоя с баклажкой воды/палкой/любым предметом который может быть утяжелителем - 3 подхода в прямом положении и три в наклоне по 12-15 повторений.



Для облегчения подтягиваний можно использовать резинки, имитируя гравитрон.



2-й день:

✅ Отжимания с широкой постановкой рук - 4 подхода на макс. повторений. (*можно с утяжелителем на спине или продвинутый вариант с отжиманиями на одной руке)




✅ Отжимания от брусьев широким хватом - 4 подхода на макс. повторений.



✅ Скручивания лежа на скамье - 4 похода на макс. повторений.



✅ Отжимания от скамьи сзади - 4 подхода на макс. повторений.



✅ Приседания на одной ноге - 4 подхода по 15 повторений.



✅ Выпады шагом средней длины – 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу.



Всем крепкого здоровья и непоколебимого иммунитета!

 

Турникмены блеать а ноги качать как?! С нитками в мае выйдете на улицу и засмеет народ

 

Телкам на ноги пох

 

Весь список упражнений можно выполнить за один день.

 

как и на другие мышечные группы

 

Можно, если ты тренирован, но большинство уже чревоугодит

 

Сначала лайк, потом прочитаю.

 

Судя по тенденции закрытия и площадок, то таки работа с эспандерами будет актуальней

 

Благодарю за информацию, отличные сеты на карантин