Блог Road to 1000 kg +

На пути к 1000 кг в сумме троеборья происходят серьезные физиологические изменения

 

Прибавил не хило так весе? 150 сейчас?

 

Еще как прибавил, только не так много... ) На первом фото 112, на втором 131 всего) А сейчас аж 140 Главное что дисков на штангу прибавил)))

 

"В этой небольшой заметке, я расскажу Вам о своем тренировочном микроцикле во время подготовки к Чемпионату Мира WRPF 2019, где я собрал 977,5 кг, в бинтах, при собственном весе 129 кг.

Микроцикл - это самый короткий тренировочный цикл. Он включает определенное количество тренировочных занятий. Как правило, микроцикл длится одну неделю (7 дней). Этот временной промежуток не имеет физиологического обоснования, он скорее основан на стереотипах социальной жизни.

Мой микроцикл состоял из семи дней, в него, я вмещал 3-5 тренировочных занятий. Я тренируюсь интуитивно, именно поэтому я указал диапазон 3-5 тренировок. Во время прошедшей подготовки три тренировочных занятия было крайне редко, в моем недельном микроцикле.
Понедельник - Присед, Вторник - Жим, Среда - Тяга, Четверг - Присед, Пятница - Жим.
Специально-вспомогательных или общеразвивающих упражнений для приседа и тяги у меня нет и не было с 2017 года. Специально-вспомогательные упражнения для жима, это жим средним хватом и жима лежа с паузами различной длительности на груди.

Общеразвивающие упражнения присутствовали, в основном это вертикальные жимы стоя и сидя. Упражнений для развития гибкости было крайне мало. Всегда считал это брешью в каждой своей подготовке. Можно было бы сказать, что это из-за длительных тренировок или из-за большой рабочей загруженности, но это все отговорки

У меня не бывает тяжелых или легких микроциклов, они все по-своему тяжелые. Если в моем микроцикле тяжелый присед, то тяга будет легкая, в жиме, я прибегаю к методу увеличения среднего веса штанги, грубо говоря тренировки по жиму все средние по интенсивности.

Построение микроцикла в пауэрлифтинге должно учитывать схожесть нагрузки в приседаниях и тяге, что сказывается на восстановление большинства систем организма.

Жим лежа, я иногда выполнял в день приседа, дабы больше отдохнуть перед тяжелой тягой или приседом. И никогда не выполнял после тяги. Всегда считал жим лежа с использованием прогиба или моста – лучшим упражнением для травматизма вашей спины, после тяги она и так перегружена, необходим отдых. Никаких тяжелых или средних по интенсивности вертикальных жимов за 2-3 дня перед тяжелым приседом и тягой я не выполняю, это может негативно сказаться на моей дальнейшей тяжелой тренировке, спина попросту не успеет восстановиться, вертикальная нагрузка если вы тяните и приседаете чаще 1 раза в неделю более чем достаточна.

Из минусов данной подготовки могу выделить следующее: малое кол-во тренировочных занятий по развитию гибкости и подвижности суставов.

 

Иногда необходимо освещать свой тренировочный и соревновательный процесс, а так же своих воспитанников, дабы обосновать свой педагогический подход.

На штанге 390 килограмм, была поднята трижды, в рамках одного подхода. ⠀

Стремлюсь выйти на соревновательный помост в начале августа. Старт уже запланирован.

 

Продолжаю освещать свой тренировочный процесс.
"Архивный" присед. Штанга весит 360 килограмм, а спортсмен 135. ⠀

На плечах почти предельный соревновательный максимум, выполнил на 4 повторения, легко. ⠀

Дабы собрать большую сумму, на плечах у меня должно лежать больше, чем висеть в руках.

 

На штанге 380 килограмм, это более 100% от моего предельного максимума показанного в декабре 2019 года на Чемпионате Мира.

Мог сделать легче, немного простыл, но план есть план, и я не люблю от него отходить тогда-когда он выполним. Выполнил на 3 повторения, как и планировал.

Что я изменил в приседе после ЧМ?

1. Постановка ног. После ЧМ сменил постановку ног на более широкую. Из-за узкой постановки и работы в отбив, критическая нагрузка ложится на колено и голень, что в свою очередь может сильно сократить мое спортивное долголетие в пауэрфлитинге. Не самая радужная перспектива. Сейчас с коленом все прекрасно. В глубине седа, я не потерял.

2. Ширина постановки рук. Перед ЧМ стал располагать гриф ниже, мне это необходимо было сделать уже давно. Высокое расположение грифа в моем случае дает мне плохую устойчивость, особенно в нижней точке. Но главной причиной смены постановки рук, стала опять же критическая нагрузка на суставы и связки. В этом случае: плечи и локти.
Комфортно жать после такой нагрузки стало проблематично, а показывать реальный результат невозможно.

По мере роста спортивного мастерства, не бойтесь оптимизировать технику выполнения, если есть проблемы, необходимо искать решение.

 

Так проходят тренировки когда железный спорт вне закона.

На сегодняшний день мы вынуждены тренироваться подпольно, уже 15-ть недель подряд. У нас (в Самарской обл.) уже давно открыто абсолютно все, кроме фитнес-клубов и спортивных залов.

 

Переломным моментом, в моей спортивной карьере стал мой первый международный старт по пауэрлифтингу, это был Кубок Мира IPO, проходил он 10 декабря 2016 года. Это были мои первые “большие” соревнования.

Для меня эти соревнования стали настоящим праздником силы и спорта! В этот день на соревновательном помосте торжествовала стойкость духа, воля к победе и сила во всех ее проявлениях, именно тогда мне по-настоящему стало понятным выражение: “пауэрлифтинг – спорт сильных духом”.

Любые сомнения (если они и были) по поводу выбора спорта и соревновательной деятельности, были развеяны в один миг. Я знал, что впереди меня ждет тернистый, но верный путь.

В любой профессиональной деятельности есть свои идолы и кумиры. Долгое время оставаясь в тени своего скромного спортивного результата, я наблюдал за этими “людьми” в Интернете: интервью, статьи, тренировки, блоги и т.д. Во всем этом, я пытался выявить секреты успеха и великой силы. Разуется под словом “секрет”, я подразумеваю верную методику тренировок.

В тот день, я увидел большинство из них наяву, я увидел их настоящих.
Сегодня, я поднимаю благодаря им, тем для кого этот тяжелый спорт стал образом жизни. Тем, кто на своем примере проявил возможности человеческого организма и характера!
И тем, кто их всех собрал в этот день.
Спасибо!

 

Его величество - Присед! 330 кг в наколенниках.

На видео мое главное специально-вспомогательное упражнения для тяги! (Для тех кто постоянно спрашивает).

 

23-е октября 2017 года и мои самые легкие 400 кг в приседе. Через пять дней мне исполнилось 22 года.

А следующий старт (через месяц) в экипировке стал последним выступлением в экипировочном пауэрлифтинге.

 

За прошедший 2019 год, я поднимал штангу весом 400 килограмм и более, трижды.

Вчера я поднял штангу весом 400 кг на 2 повторения в одном подходе, в комбезе и лямках. Задача на этот год поднять штангу весом в 400 кг и более как можно больше раз, не только на тренировках, но и на соревнованиях. Не только в тяге, но и в приседе.

 

Одна из самых тяжелых тяг на моей спортивной практике. Кстати на жестком грифе, на тот момент разница между мягким и жестким составила всего лишь 10 кг (для тех кому интересно).

390 кг на 2 повторения, в однослойном комбезе. Собственный вес 129 кг.

 

400х2. Что скажете?

Позади три месяца тяжелой работы над результатом, который Вы можете лицезреть на этом видео. Впереди финальные аккорды и реализация этой работы. Аккорды эти прозвучат уже через четыре недели, я делаю все, чтобы они прозвучали громко.

16 недель назад я поставил себе цель добавить в тяге и сравнять с ней присед, дабы значительно прибавить в сумме троеборья.

За этот период ключевыми точками были: 340х5, 360х4, 380х3 и 400х2 в приседе и 360х5, 380х3, 400х2 в тяге. Все ресурсы были брошены на присед, сложно при таком раскладе добавлять еще и в тяге. Ведь мои восстановительные ресурсы сильно ограничены. Как всегда, присутствуют сопутствующие факторы, которые мешают моему спортивному росту, они были всегда, но таких влиятельных как обстановка в Росиии и Мире еще не было. Это оказало негавтиное влияние, как никогда. Но пауэрлифтинг спорт сильных, и я уже давно исключил из своей жизни привычный для многих смысл слова "тяжело".
"Тяжело" - теперь стало обыденностью и необходимостью. Ведь иначе сильнее не стать.

Этот подготовительный период был полностью посвящен пауэрлифтингу. Я не распылялся на другие виды деятельности, ограничивал себя во многих прелестях жизни, исключив все то, что мешает моему прогрессу, все то, что так привычно в повседневной жизни для большинства.

Скоро на мост. Он расставит все точки над Ё

 

"Аппетит приходит во время приема пищи. А страсть поднимать тяжелые штанги, после фразы: “вес не взят!”.

Итог моего выступления на Чемпиоанте Европы WRPF 2020: присед в бинтах - 390 кг (+20 к официальному результату), жим - 210 кг (-2,5 от официального результата), тяга - 370 кг (-30 от официального результата), в сумме получилась не та цифра которая была в планах, 970 кг (минус 7,5 от самой большой поднятой суммы на соревнованиях).

Самый популярный вопрос в моей личке “что пошло не так?”.

А читая комментарии под постами с моими соревновательными подходами, я понял, что неправильно тренируюсь и поднимаю. Как обычно, все знают, как поднимать штангу больше, лучше и эффективнее. Но на помосте в воскресенье, я этих людей почему-то не встретил. Увы. Наверно мне не хватило соревновательного момента, для того чтобы поднять больше, ведь Вас не было.

Тем не менее, я искренне благодарен за Ваше внимание к моей персоне, внимания этого было много (как бы не схлопотать звездную болезнь). Однако я прислушиваюсь только к замечаниям своего тренера, Белкина Ю.В.

Господа. Отвечу всем разом на вопрос “что же пошло не так?”. “На тренировках 400 в приседе на 2, а на соревнованиях 390. Почему? Ведь должно было быть 420”.

Прежде всего я человек, далее тренер, а уже потом спортсмен. Я завидую всем тем, у кого на жизненном пути не случается неприятностей и переживаний, и рас уж Вам это чуждо, то поверьте, бывают жизненные перипетии, которые отбрасывают нас назад.

Если Вам этого недостаточно, то обратите внимание, на то, что 390 я выполнил с запасом (а это УЖЕ +20 кг к лучшему результату), а перед подходом на 400, я достаточно долго простоял в жесткой намотке. Так уж сложилось что спортсмен, выходящий на помост передо мной, получил чудовищную травму и не смог самостоятельно покинуть помост, я принял решение ждать и выполнять подход на заявленные 400, ослушавшись тренера. В конечном итоге это и повлияло на мою тягу. Поверьте, после наклонов со штангой в 400 кг, сложно показывать свой максимум в становой тяге, что и сказалось на финальной стадии движения в этом упражнении.

Две попытки на 390, в обеих двойное движение, в финальной стадии. Ноги работали как никогда мощно, не хватило свежей спины.

Да, я выполнял тягу на подготовке 400 на 2 повторения, за 5-ть недель до старта (эта инфа для тех, кто считает, что я перепахал).
Но выполнять тягу на тренировке, и на соревнованиях по троеборью, после того как в двух упражнениях выходишь на максимум, это вообще не одно и тоже.

Еще я упомянул то, что я тренер, а только потом спортсмен. Я уже неоднократно писал о том, что результаты моих воспитанников для меня важнее собственных, и я это подтвердил. Мало кто знает, однако параллельно моему выступлению, выступали и трое моих спортсменов, тоже в троеборье, а это нервы, переживания и энергия.
Всего за 2 соревновательных дня, я вывел 7 спортсменов, от выступления которых я получил истинное тренерское удовлетворение. Все очень хорошо отработали и добавили, во всех упражнениях, без исключений. И за это спасибо “Belkin Powerlifting Team” и “Lugovoy Team”. Без Вас не было бы новых килограммов на штанге. Отличная у нас получилась командная коллаборация.

В жиме все просто. Я не форсировал, он послужил для меня попыткой отдохнуть к тяге, пожал я с запасом. На подготовке в этом упражнении тоже было без спешек, еще присутствует риск надорваться и опять позабыть о жиме.

В любом случае, я сильно не добрал, и сейчас я настроен собрать больше, чем планировал в этом году, возможно именно этого импульса мне и не хватало, следующий помост покажет.

Спасибо всем, кто был рядом на подготовке и на соревнованиях Вы сделали все чтобы я стал сильнее, и я стал, но не все сделал для того, чтобы это официально подтвердить, на этот раз только в одном упражнении.

Спасибо за внимание!

 

На видео самый большой присед Чемпионата и мой личный рекорд в этом движении.
Разминка была такая: 70х3, 120х3, 170х3, 220х2 (бинты), 270х1, 310х1, 340.

На помосте: 370 (успешно), 390 (успешно), 400 (вес не взят).

 

На видео мой жим лежа на Чемпионате Европы WRPF 2020.

Разминка была такая: 60х5, 100х4, 120х3, 140х2, 160х1, 175х1

На помосте: 190 (успешно), 202,2 (успешно), 210 (успешно).

В жиме показать новый результат не рассчитывал, шагал аккуратно, еще есть страх что-то оторвать. Хотя физически ничего не болит, давно. Отработал три из трех, жим был отдыхом после изматывающего приседа.

 

На видео как оказалось самая большая тяга Чемпионата. Всего лишь первый подход. 370 килограмм.

Следующие два я запорол из-за наклонов 400 кг, спина была уже не так, которая необходима для реализации моих килограммов в тяге. Увы.

На видео моя тяга на Чемпионате Европы WRPF 2020.

Разминка была такая: 70х3, 120х3, 170х2, 220х1, 270х1, 310х1, 340х1

На помосте: 370 (успешно), 390 (вес не взят), 390 (вес не взят).

 

32 месяца мне потребовалось чтобы перекрыть свой результат в экипировочном приседе. Перекрывал в бинтах. Долго ли это? Не знаю. Но в тот момент, приседая со штангой на плечах (на фото), я и не представлял, что такое без экипы садиться 390 или больше.

Не загоняйте себя в рамки, они могу не соотвествовать Вашим реальным возможностям.

На фото Кубок мира GPA/IPO 2017 года, ноябрь.

 

Почему Сашке Седых за 380кг в приседек денежные средства не дали)? Помню ты забрал за два приседа или что путаю?