Как убрать живот и бока?

Многих начинающих спортсменов и спортсменок часто беспокоит следующий вопрос – как убрать живот и бока в бодибилдинге. Прежде чем приступить к решению данной проблемы, нам необходимо выяснить и понять все возможные причины, которые приводят к отложению лишнего жира в области талии. В данной статье мы расскажем, как сделать свою талию уже, стать стройнее и навсегда забыть о лишнем жире.

​

Причины большого живота и боков
Существует множество различных причин, по которым у вас отложился лишний подкожный жир в районе талии, но чаще всего живот и бока появляются из-за:

• Несбалансированного питания;
• Частых стрессов и недосыпа;
• Проблем гормональной системы;
• Сидячей работы;
• Курения и алкоголя;
• Большого количества сладкого;
• Рождения ребенка (после беременности).

Если у вас соединяются сразу несколько вышеописанных факторов, то будьте уверены, что красивой фигуры вам будет добиться очень сложно. Прежде всего, нужно ликвидировать негативные факторы – отказаться от курения, алкоголя, сбалансировать рацион, отказаться от сладенького, спать по 8 часов, начать заниматься спортом.

Решение проблемы
Убрать живот и бока в бодибилдинге новичкам будет нелегко, но при упорстве добиться желаемого результата можно даже за несколько месяцев. Первым делом, необходимо изменить подход к питанию:

​

• Старайтесь отказываться от сладкого и мучного;
• Пейте побольше воды – 2-3л в сутки, а также полностью откажитесь от газировок и сладких соков;
• Старайтесь питаться по режиму, в день должно быть 4-5 приемов пищи;
• Кушайте побольше в первую половину дня и меньше вечером, в идеале нужно вообще ничего не кушать за 3-4 часа до сна;
• Ешьте побольше фруктов, овощей и клетчатки – это обеспечит вас необходимыми минералами и витаминами;
• Добавьте в свой рацион полезные жиры омега 3-6-9 – они способствуют жиросжиганию. Многие атлеты в качестве источника этих жиров берут льняное масло.

Физические нагрузки
Сбалансированное питание, конечно же, поможет вам убрать жир с живота и боков в бодибилдинге, но без тренировок процесс будет идти очень медленно и у вас может лопнуть терпение, вы можете сорваться. Для уменьшения количества подкожного жира лучше всего подходит кардио тренинг, но раз вы занимаетесь бодибилдингом, то бег также нужно будет чередовать с силовыми тренировками, которые помогут держать мышцы в тонусе и поддерживать их на уровне. Следующий вариант является самым оптимальным:

​

• Кардио тренировки 2-3 раза в неделю по 40 минут в умеренном темпе. Конечно, новичкам следует начинать из 10-15 минут бега и постепенно увеличивать нагрузку. Если вы бегаете на стадионе, то можете практиковать интервальный бег – например, 2 круга бежите в умеренном темпе, а потом 60 метров на максимальной скорости и так по кругу. Такой метод позволяет сжигать еще больше калорий, а значит и жира.
• Силовые тренировки также 2-3 раза в неделю с умеренными весами, но увеличенным количеством повторений для повышения интенсивности. Для лучшего жиросжигания лучше всего подходят базовые упражнения.
• Выполнение специальных упражнений для уменьшения талии и проработки мышц живота. Для талии лучше всего подходит упражнение вакуум, оно не только уменьшает талию, но и укрепляет внутренние органы в области живота. Для того, чтобы убрать бока необходимо выполнять различные скручивания на пресс, а также планку – отличное статическое упражнение для укрепления прямых и косых мышц живота. Выполнять такой комплекс можно как в конце силовых тренировок, так и в конце кардио занятий.

Если вы будете следовать нашим рекомендациям и регулярно тренироваться, то убрать живот и бока вам будет нетрудно. В зависимости от степени запущенности, вы сможете увидеть свою талию через 1-3 месяца.

Лучшее упражнение для пресса

​