Подъем штанги на бицепс обратным хватом | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный представитель Гормон Роста Официальный представитель Zphc Anaboliki
Курсы стероидов FarmaCent Курсы стероидов AnabolicShops РуБел Фарма
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Друзья. Решением Роскомнадзора, наш старый домен был заблокирован провайдерами на территории РФ. Нами был зарегистрирован новый домен! Если Вы забыли пароль, Вам сюда!
Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Hima Pro Real Pump

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Тема в разделе "Статьи. Всяко разное", создана пользователем 4rama.com, 15 ноя 2020.



    1. 4rama.com

      4rama.com 4rama.com

      Сообщения:
      1,361
      Оценки:
      +8 / 0
      Подъем штанги на бицепс с обратным хватом – лучшее упражнение для развития плечелучевой мышцы (предплечий), которую также называют брахиалисом. Плечелучевая мышца находится под бицепсом и при увеличении выталкивает его наружу. Поэтому подъемы с обратным хватом наращивают не только плечевую мышцу, но и увеличивают объем рук в целом. В данной статье мы рассмотрим технику выполнения подъемов на бицепс с обратным хватом, обсудим частые ошибки начинающих спортсменов.

      Подъем штанги на бицепс обратным хватом - Бодибилдинг форум AnabolicShops
      Преимущества подъемов штанги обратным хватом
      • Наращивание плечелучевой мышцы (увеличение предплечий);
      • Развитие маленьких мышечных участков рук, которые сложно задействовать в других упражнениях;
      • Улучшение пика бицепса за счет его выталкивание брахиалисом;
      • Уменьшение вероятности травмы локтевых суставов;
      • Улучшение силы хвата.
      Техника выполнения подъема штанги на бицепс с обратным хватом

      Подъем штанги на бицепс обратным хватом - Бодибилдинг форум AnabolicShops
      • Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят в пол) на ширине плеч, выровняйте спину, немного согните ноги в коленях, а локтями прижмитесь к туловищу – это ваше исходное положение.
      • Зафиксировав плечи, выполните подъем штанги на бицепс, пока бицепсы и брахиалис полностью не сократятся, а штанга не будет на уровне плеч.
      • Сделайте секундную паузу в конечной точке амплитуды, чтобы прочувствовать пиковое сокращение.
      • Плавно и подконтрольно верните штангу в исходное положение, не разгибая до конца руки в локтях. Выполните необходимое количество повторений.
      Наглядно ознакомиться с техникой выполнения этого упражнения вы можете с помощью видеоролика в конце статьи.

      Частые ошибки и рекомендации

      Подъем штанги на бицепс обратным хватом - Бодибилдинг форум AnabolicShops
      • Во время опускания штанги нельзя ее резко бросать и полностью разгибать руки. Это может привести к травме локтевого сустава или растяжению связок.
      • Во время подъемов штанги на бицепс с обратным хватом постоянно держите локти прижатыми к корпусу, а плечи зафиксированными.
      • Не используйте силу инерции, подъем штанги необходимо производить только за счет усилия плечелучевой мышцы и бицепсов.
      • Выбирайте оптимальные рабочие веса, которые позволят выполнять упражнение правильно с технической точки зрения. На начальных этапах рекомендуется работать с нагрузками вдвое меньшими от обычных.
      • При работе с максимальными весами используйте ремни для кистей и EZ-гриф.
      Частые вопросы от начинающих спортсменов
      Какой вид подъемов обратным хватом лучше? – Данное упражнение можно выполнять в положении стоя и сидя, на скамье Скотта и у блочного тренажера, но все-таки наиболее эффективным считается классический вариант в положении стоя.

      Какой гриф использовать – прямой или прогнутый? – При работе с небольшими рабочими весами разницы в ощущениях при использовании разных видов грифа практически нету. Но если речь идет о максимальных нагрузках, то у многих спортсменов при работе с прямым грифом возникают болевые ощущения в запястьях, поэтому в таких случаях мы советуем использовать EZ-гриф.

      Что лучше для развития предплечий – упражнение молоток или ПШНБ с обратным хватом? – Исследования канадских ученых показали, что особой разницы во влиянии на рост предплечий между этими двумя упражнениями нет. Мы рекомендуем использовать и молотки и ПШНБ с обратным хватом на своих тренировках.

      Нужно ли выделять отдельное занятие для тренировки предплечий? – Если речь идет о таком виде спорта, как армрестлинг, то возможно да. Но когда мы говорим о бодибилдинге или любом другом виде спорта, то тренировать предплечья стоит только в комплексе с бицепсами или другими мышечными группами.

      Видео: техника подъемов на бицепс с обратным хватом от Дениса Борисова