Тяга верхнего блока параллельным хватом

Тяга верхнего блока параллельным хватом – одно из лучших упражнений для проработки мышц спины, а именно широчайших мышц. Во время выполнения также включаются в работу бицепсы. Упражнение направлено на тренировку средних и нижних участков широчайших мышц. Для выполнения тяги параллельным хватом вам потребуется специальная рукоять, которую обычно используют для тяг нижнего блока.

​

Тяга верхнего блока с параллельным хватом очень легка в усвоении и отлично подходит для начинающих атлетов. При работе с большими рабочими весами рекомендуется использовать лямки, чтобы снизить нагрузку с рук и сконцентрироваться на проработке широчайших мышц спины.

Техника выполнения тяги параллельным хватом

• Возьмитесь обеими руками за рукоять параллельным хватом, займите удобное положение в тренажере, полностью выпрямите руки и наклоните туловище назад примерно на 15-20 градусов.
• Потяните рукоять к себе усилием широчайших мышц, рукоять должна оказаться в нижней части грудных мышц. Сделайте секундную паузу, чтобы почувствовать пиковое сокращение.
• Плавно и без рывков вернитесь в исходное положение, выполните необходимое количество повторений.

Рекомендации для новичков

​

• Выполняйте движение плавно без рывков, особенно если работаете с максимальными весами – это необходимо для избегания травм в локтевых суставах.
• Выполняйте паузу в нижней точке амплитуды, чтобы максимально сократить широчайшие мышцы спины.
• Старайтесь выключать бицепсы во время выполнения тяги блока параллельным хватом, тяните рукоять только усилием широчайших мышц – руки должны выступать в качестве связного звена.
• При возвращении рукоять выпрямляйте локти до конца и немного возвращайте туловище вперед, чтобы максимально растянуть широчайшие мышцы.

Комплекс упражнений для проработки широчайших мышц спины
Давайте рассмотрим эффективный комплекс упражнений для развития широкой спины. В нем мы будем использовать тягу верхнего блока и другие базовые упражнения. А также потренируем бицепс, так как все упражнения на спину будут его разогревать – глупо было бы упустить шанс полностью его истощить.

​

• Тяга штанги в наклоне (2 разминочных + 3 рабочих подхода по 10 повторений) – одно из лучших упражнений для развития мышц спины, выполнять обязательно в поясе – это не только предотвращает травмы, но и сохраняет талию;
• Тяга верхнего блока широким хватом (2 разминочных + 3 рабочих подхода по 12 повторений) – концентрируемся на проработке верха и середины широчайших мышц спины;
• Тяга верхнего блока параллельным хватом (3 рабочих подхода по 12 повторений) – прорабатываем середину и низ широчайших, а также подключаем бицепсы;
• Тяга гантелей в наклоне (3 рабочих подхода по 12 повторений) – дает возможность лучше сконцентрировать на развитии каждой из широчайших мышц спины.

Переходим ближе к концу тренировки и концентрируем все внимание на бицепсах:

• Подъем штанги на бицепс стоя (1 разминочный + 3 рабочих подхода по 10 повторов) – одно из лучших упражнений для бицепса;
• Упражнение молоток (3 рабочих подхода по 10 повторений) – отлично движение для бицепсов и укрепление предплечий.

Такой комплекс упражнений можно выполнить примерно за час, если не отдыхать между подходами больше минуты. Старайтесь уложиться в 60-70 минут, если не получается, то исключите какое-то из упражнений, которое по вашим ощущениям не позволяет качественно проработать целевые мышцы.

Особенности техники выполнения тяги параллельным хватом

​