Быстрые углеводы после тренировки

Быстрые углеводы – соединения, состоящие из одной или двух молекул моносахаридов. Эти питательные элементы обладают очень высокой скоростью усвоения из ЖКТ, поэтому их прием вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови и выброс инсулина (транспортного гормона), а инсулин уже снижает уровень сахара и конвертирует его в жир. Быстрые углеводы приводят к жировым отложениям, поэтому принимать их можно только утром или после тренировки и то в небольших количествах.

​

Считается, что первые полчаса после тренировки в организме открывается белково-углеводное окно, которое дает возможность употреблять пищу богатую быстрыми углеводами без риска превращение ее в жир. После тренировки рекомендуется употреблять белки и углеводы с высоким гликемическим индексом, а так как они очень быстро усваиваются, то после их приема в скором времени начнутся процессы восстановления мышц и активизируется мышечный рост.

Продукты, содержащие быстрые углеводы

​

Как мы уже говорили, после тренинга нужно пускать в ход быстроусвояемые углеводы, которые приводят к выбросу транспортного гормона инсулина, обладающего анаболическими и антикатаболическими свойствами. После занятий углеводы восполняют затраченную энергию, а если организм не получит их достаточное количество, то начинается разрушение мышц под воздействием катаболических гормонов. Небольшой список продуктов, которые содержат быстрые углеводы:

• Картошка;
• Белый рис;
• Белый хлеб;
• Сладкие кондитерские изделия;
• Сахар, мед, варенье, шоколад;
• Сладкие соки;
• Сладкие фрукты.

Быстрые углеводы после тренировки рекомендуется принимать только тем атлетам, которые находятся на массонаборе, если же у вас другие цели – похудение, то вам лучше вообще отказаться от любого приема пищи после тренировки в течении нескольких часов. Конечно, если ничего не кушать после занятий, то это вызовет всплеск катаболических гормонов, которые будут жечь ваши мышцы, но это нормально, так как при сжигании жира всегда небольшая часть мышц тоже уходит.

Прием быстрых углеводов
Чтобы достичь максимального эффекта от тренировок и закрыть углеводное окно, рекомендуется принимать 50-100г быстрых углеводов. Также очень неплохим вариантом будет прием гейнера, который кроме нужных нам углеводов содержит еще и легкоусвояемые белки. Если вы принимаете креатин, то прием небольшой порции быстрых углеводов также пойдет вам на пользу. Большинство профессиональных спортсменов принимают креатин моногидрат, и для его быстрой доставки в мышечные ткани рекомендуется принимать либо сладкие фрукты, либо небольшую порцию других сладостей (ложка меда, сахара, варенья, кусочек шоколада).

Влияние быстрых углеводов на фигуру

​

Как мы помним, быстрые углеводы можно употреблять только после тренировки или утром, на голодный желудок, прием такой пищи в любое другое время будет опасен для вашей фигуры. Самая большая вероятность конверсии быстроусвояемых углеводов в жир будет во второй половине дня, а если вы будете регулярно принимать сладкие продукты перед сном, то о рельефном телосложении вообще можете забыть. Прием быстроусвояемой пищи утром в небольших количествах не нанесет никакого вреда вашей фигуре, такая еда нужна для подавления катаболических процессов, которые активизируются во время сна.