Питание в кроссфите

Питание в кроссфите мало чем отличается от рациона любого спортсмена. Грамотное распределение белков жиров и углеводов сделает ваше питание полноценным, поможет вам в восстановительных процессах и росте различных показателей. Много опытных тренеров предлагают спортсменам, которые занимаются кроссфитом, попробовать палео диету – о ней мы и поговорим.

​

Палео диета – сокращенное название палеолитической диеты. Если по-простому, то это диета, основана на продуктах питания, которые были в употреблении наших пращуров. То есть, мы должны кушать то, что ели наши предки (мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи семена). Соблюдение такой диеты запрещает употреблять молочку, бобовые, разные злаки, слишком соленую пищу и сладкое. Палео диета подойдёт не только атлетам, которые стали на путь кроссфита, но и спортсменам любых направленностей.

​

Преимущества палео диеты
Частичный или полный отказ от сладкого и соли пойдёт на пользу вашему здоровью. В наше время мы получаем огромное количество сахара даже из воды (пол литровая банка кока-колы – примерно 15 кубиков сахара). Специалисты твердят, что отказ от сладкого снижает риски заболевания сахарным диабетом. Также, мы все прекрасно знаем, что именно сладкое часто является причиной ожирения.

Палео диета – это отказ от насыщенных жиров (жирное мясо, молочные продукты). Снижение употребления насыщенных жиров снижает уровень холестерина, который, в свою очередь, понижает риск заболеваний связанных с сердцем. Питание в кроссфите должно благоприятно влиять на ваше здоровье, а также приносить достаточное количество белка, нужного для роста мышечной массы. Если посмотреть на атлета, который занимается кроссфит тренировками, то мы увидим подтянутого, подкачанного, рельефного спортсмена. Использование палео диеты поможет атлету стать рельефнее (нету сладкого и жирного – не откладывается лишний жир), постепенно нарастить мышечную массу (пища, богатая белками является стройматериалов мышечных тканей).

Недостатки палео диеты

​

Сначала может показаться, что такая диета имеет недостаток углеводов, а углеводы – это энергия, без которой вы не сможете полноценно тренироваться. В палео диете дефицит углеводов легко решается с помощью высококалорийных фруктов – бананов, ананасов, виноградов, вишни. Питание в кроссфите – ключевой момент успеха в данном направлении. Без получения всех необходимых компонентов спортсмен не сможет прогрессировать. Поэтому, чтобы не было недостатка углеводов, рекомендуем все же включить в свой рацион крупы. Хотя диета этого не предусматривает, но употребление гречки, риса, овсянки пойдёт только на пользу (естественно данные каши не стоит солить или солить немного, постепенно уменьшая количество соли).

Переходим на правильное питание в кроссфите
Что ж, если вы решили перейти на правильное питание в кроссфите, то это нужно делать с умом. Палео диета – один из лучших вариантов для наших целей, поэтому будем переходить на неё, но все нужно делать постепенно. Вы должны сразу отказаться от фастфуда и полуфабрикатов, как показывает практика – сделать это не так сложно, как ограничить себя в сладком и соленом. Отказ от сахара и соли должен быть постепенным, мы рекомендуем уменьшать количество в течении 2 месяцев. Вместе с этим, стоит постепенно отказываться от молочных и жирных продуктов, тем, у кого проблемы с перевариванием лактозы - это сделать будет не тяжело. Палео диета – яркий пример правильного питания в кроссфите, ведь она помогает спортсмену снизить количество жира и равномерно наращивать мышечную массу. Подобный рацион питания будет полезен и для атлетов других специализаций.