Сушка в бодибилдинге

В преддверии летнего сезона в тренажерных залах можно заметить повышенную активность новичков. Большинство из них приходит в качалку только за одной целью – скинуть лишний жир, чтобы не стыдиться своего тела во время пляжных прогулок у моря. В бодибилдинге процесс скидывания лишнего жира называют просто “сушкой”, при этом кроме первоначальной цели – сжигание максимального количество жира, атлеты также преследуют еще одну цель – сохранение максимального количества мышечной массы. Стоит сказать, что при сушке мышечная масса уходит в достаточно больших объемах, но существуют некоторые методы, которые позволяют минимизировать данные потери. В данной статье мы поговорим о всех аспектах сушки в бодибилдинге, а также рассмотрим вопросы составления плана питания и тренировок во время похудения.

​

Чтобы согнать максимальное количество жира и при этом сохранить мышечную массу, спортсмену нужно будет пойти на многие ограничения в еде, а также регулярно и интенсивно тренироваться. Плюс ко всему вам нужно будет полноценно восстанавливаться после нагрузок и спать не менее 8 часов в сутки, чтобы не загнать свой организм в стрессовое состояние. Получить результат быстрее, вы сможете с использованием спортивного питания, хотя это будет не дешево. Также вы можете получить максимально быстрый результат, используя анаболические стероиды, но при неграмотном составлении курса вы рискуете нанести вред своему организму, поэтому мы не рекомендуем вам покупать эти препараты, если занятия бодибилдингом не ваша профессия. Учитывая вышесказанное, чтобы достичь максимального результата без вреда для своего здоровья вы должны:

• Спланировать рацион питания и четко придерживаться его, пока цель не будет достигнута;
• Регулярно тренироваться;
• Полноценно восстанавливаться и избегать стрессовых ситуаций;
• Использовать спортивное питание (не обязательно, при упорном желании можно добиться выдающихся результатов и без дополнительных добавок).

Питание на сушке

​

Чтобы терять жир, вы должны тратить калорий больше, чем получаете из пищи. Также вы должны обладать быстрым обменом веществ, для этого вам нужно будет кушать маленькими порциями по 6-8 раз в день. Во время сушки вы должны полностью отказаться от кондитерских изделий, всего сладкого, жаренного и жирного, также стоит ограничить потребление сладких фруктов, овощей и сухофруктов. Главными блюдами в вашем рационе должны стать низкоуглеводные и белковые продукты. В качестве углеводов на сушке рекомендуется использовать рис, гречку или макароны из твердых сортов пшеницы. В качестве белка рекомендуется нежирное мясо, рыба, морепродукты. Что касается спортивных добавок, то атлеты советуют сывороточный протеин и аминокислотные комплексы BCAA, эти продукты помогут сохранить мышечные объемы. Также весьма эффективными могут оказаться жиросжигатели, но данные добавки могут нести некоторую опасность для здоровья, так как зачастую состоят из множества стимуляторов, истощающих нервную систему.

Тренировки во время жиросжигания

​

Во время сушки в бодибилдинге атлеты рекомендуют выбирать высокоинтенсивный тренинг с большим количеством подходов и повторений. Чаще всего спортсмены прорабатывают все группы мышц всего за 2 тренировки, очень эффективной методикой для похудения считается тренировка всего тела за 1 занятие. В статье про количество подходов и повторений на рельеф, мы рассказывали, какой диапазон повторений является самым эффективным при борьбе с лишним жиром. Также советуем ознакомиться с материалом про жиросжигающие тренировки, где описано несколько очень эффективных методик тренинга во время сушки.

Если у вас нет времени для ознакомлений с этими материалами, то мы считаем, что одним из самых эффективных методов тренинга для жиросжигания является комбинирование интенсивного тренинга с большим количеством повторений (пампинг) и кардио нагрузок.

Восстановление на сушке
Чтобы тренироваться, нам нужны силы. Сушка в бодибилдинге требует от атлета много энергии и упорства, а для этого спортсмен должен получать все необходимое для восстановления. Во время сушки стоит спать не менее 8 часов в сутки, а также уделять огромное внимание своему рациону питания и корректировать его при недостаче одного из необходимых питательных элементов. Также стоит избегать стрессов, которые вызывают всплеск катаболических гормонов, разрушающих мышцы. Защита от катаболизма является стратегически важной задачей, невыполнение которой может повлечь за собой потери значительных объемов мышечной массы.

Видео с разбором всех аспектов сушки в бодибилдинге от Дениса Гусева

​