Многокомпонентный протеин

Многокомпонентный или комплексный протеин – это смесь различных видов белка, которая обеспечивает питание мышц аминокислотами как сразу же после приема протеина, так и в течение довольно длительного периода времени (4-7 часов) за счет медленно усвояемых видов белка. Сегодня многокомпонентные протеины довольно популярны и востребованы среди спортсменов, их принимают как во время массонабора, так и во время сушки.

​

Основные составляющие комплексных протеинов

​

Большинство многокомпонентных протеиновых добавок производят из 4 видов белка:

• Сывороточный – самый эффективный вид протеина, который обладает наибольшей скоростью усвоения и качественным аминокислотным составом.
• Казеиновый – самый медленный вид белка, питает мышцы аминокислотами на протяжении – 6-8 часов и в этом его главное преимущество.
• Яичный протеин – сравнительно быстроусвояемый вид белка, часто комбинируется с сывороточными протеинами. Обладает высокой биологической ценностью и неплохим аминокислотным составом.
• Соевый – самый худший вид белка по аминокислотному составу, чаще всего его комбинируют вместе с сывороточным протеином.

Пропорции составляющих в комплексных протеинах являются достаточно разнообразными в зависимости от производителя. Иногда многокомпонентные протеиновые комплексы относят к медленноусвояемым протеинам, так как многие из них содержат очень много казеина. Такие белковые комплексы можно эффективно использовать как при наращивании мышечной массы, так и на сушке, но результаты многих исследований показывают, что чистый сывороточный белок будет эффективнее в независимости от целей применения.

Как принимать многокомпонентные протеины

​

Во время наращивания мышц комплексные протеины лучше всего принимать перед сном – для подпитки мышц аминокислотами на протяжении всей ночи, за 2 часа до начала тренинга – для пополнения аминокислотами и получения энергии, а также между приемами пищи. Такие спортивные добавки можно принимать и после тренировки, но для этого намного лучше подойдет быстрый сывороточный протеин. Одна порция напитка не должна давать вам более чем 30г белка, так как многие спортсмены считают, что организму человека крайне трудно переварить более 30г протеина за один прием пищи.

Во время похудения комплексный протеин также можно принимать перед сном, за 2 часа до тренировок и между приемами пищи. Но многие специалисты советуют уменьшить привычные порции протеиновых коктейлей в 2 раза, то есть не принимать более 15г белка за один раз.

Недостатки комплексных протеиновых комплексов
Многие специалисты считают, что при смешивании различных видов белка с сывороточным, последний немного теряет в анаболических качествах. Также было доказано, что скорость роста мышц напрямую зависит от скорости усваивания белков, а это значит, что для роста мышечных объемов нет лучшего белка, чем чистый сывороточный протеин. Также существенным недостатком многокомпонентных протеинов является частая недобросовестность производителей, который добавляют в добавку слишком много соевого белка, так как он является самым дешевым, но, как мы знаем, и самым худшим. Поэтому покупать сывороточные протеины стоит только от проверенных мировых брендов.

Лучшие многокомпонентные протеиновые комплексы

​

• Syntha-6 от BSN – пожалуй самый продаваемый комплексный протеин. Несмотря на то, что на 44г продукта в данном протеине припадает только 22г белка, все-таки, этот комплекс является очень качественным и обладает великолепным вкусом.
• Matrix от Syntrax – отличный выбор по соотношению цены и качества, весьма распространенный протеин.
• Combat Powder от MusclePharm – один из самых популярных многокомпонентных протеинов. Обладает отменным качеством и эффективностью, но сравнительно средними вкусовыми качествами.
• Elite XT от Dymatize – еще один качественный комплексный протеиновый комплекс от проверенного временем бренда. Один из лучших вариантов по ценовой доступности.

Покупая спортивное питание от проверенных производителей шанс разочарования в продукте сводиться к минимуму. Все описанные нами многокомпонентые протеины обладают высочайшим качеством и эффективностью, вы можете удостовериться в этом, если прочтете отзывы о любом из этих продуктов в интернете.