Попалась статья о переходи от бб к лифту)

Наверняка, многие из нас задумывались о том, чтобы заняться спортом более серьезно и дойти до соревнований. Многие именно так и переходят с простого любительского бодибилдинга в соревновательный пауэрлифтинг. Если быть до конца объективным, то в пауэрлифтинге гораздо проще успешно выступать без анаболических стероидов. Спортивная фармакология в бодибилдинге стала такай же неотъемлемой частью, как упорные тренировки. Это на самом деле глобально, ведь из-за слишком быстрого развития интернета, в нем есть достаточно много отзывов о том, как ребята использовали фарму и успешно выходили с курса без побочек. Школота думает, что сможет так же, но на деле все выходит совсем по-другому.


Первые шаги лифтера.


Вас очень удивит то, насколько зависит прогресс в пауэрлифтинге именно от тренировочного сплита. Если вы правильно его составите и исключите все лишнее, то звание кандидата в мастера спорта по пауэрлифтингу или жиму лежа у вас в кармане. Стоит отметить так же то, что вам придется забить на свой внешний вид, ведь даже на курсе анаболических стероидов серьезные лифтеры не качают ничего лишнего, чтобы не набирать лишнее мясо. Лишнее мясо... даже говорить вслух больно.


Начнем с того, что вам стоит забыть о проработке каждой мышцы. Теперь вы работаете всем телом в каждом упражнении, за исключением тех, в которых ваша тренировка нацелена на изоляцию какой-то группы мышц. Вам изначально стоит понять, что ваши связки для вас стали еще важнее, ведь давление на них увеличится, возможно, даже в разы. Даже акцентировать внимание на то, что травма спины в пауэрлифтинге обычное дело, обращать не будем. Ведь стоит вам плохо размятым подойти к приседу или тяге или просто сделать неправильное движение со штангой, как ваш диск растягивает и покидает соединительную ткань, а дальше все, как в страшном сне.


Теперь вы работаете на результат на штанге, а не на результат в объемах, а для этого нужно научиться собирать воедино силу всего тела для поднятие самого неподъемного веса. Как мы уже говорили, теперь программа тренировок стала для вас очень важным составляющим, поэтому вы должны найти для себя тренировочный сплит. Он поможет постепенно и эффективно повысить рабочие и максимальные веса. Обычно программа тренировок пауэрлифтинга отличается методичностью и вам стоит ориентироваться только на те вариации тренинга, которые уже принесли большинству ее пользователей плоды. Мы не будем писать вам пример тренировочного сплита, чтобы вы сами рассмотрели ее вариации и подобрали для себя более подходящую.


Питание в пауэрлифтинге.


Стоит обратить внимание, что рацион бодибилдера не очень отличается от рациона пауэрлифтера. Поэтому, если вы переквалифицировались из одного в другого, то по питанию у вас не будет проблем. Потребляйте достаточно белка и правильных углеводов каждый день, не спеша набирайте вес и будет вам счастье. Из спортивных добавок вам следует поставить на свою полку креатин моногидрат, аминокислоты и по желанию глютамин. Конечно, вы можете преследовать цель так же попутно набирать мышечную массу и купить протеин, но, если вы решили всерьез увлечься этим делом, вам стоит выбрать что-то одно.